陳式太極拳十大要領
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
陳式太極拳十大要領,打拳有利於身體健康,下面爲大家介紹陳式太極拳十大要領,讓大家輕鬆駕馭陳式太極拳,小編整理花費了不少時間呢,歡迎閱讀轉載哦,希望能夠幫助到你,祝你生活愉快。
陳式太極拳十大要領1
練太極拳腰部姿勢要正確。拳師要求做到“刻刻留心在腰間”“練拳不練腰,終生藝難高”,“腰似螺絲,腿如鑽”做到鬆、垂、直,儘量減少腰椎向前彎的屈度,達到直腰的要求,腰部姿勢大體就正確了。
太極拳要求神情鎮靜,內外放鬆,用意不用力。練一套簡化太極拳以四至七分鐘爲宜。
太極拳的動作要求協調自然,練拳時好似春蠶吐絲,綿綿不斷;象行雲流水,相連無間,右左前後虛實變換。
陳式太極拳動作手法
一 、起式:
1、 身體自然直立,兩腳開立,與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手放在大腿外側。眼向前平視。
要點:頭頸正直,下頦微向後收,不要故意挺胸或收腹,精神要集中。
2、 兩臂慢慢向前平舉,兩手高與肩平,手心向下。
3、 上體保持正直,兩腿屈膝下蹲,同時兩掌輕輕下按,兩肘下垂與兩膝相對。眼平視前方。
要點:心靜體鬆,凝神靜氣 1、兩腳開立,與肩同寬 2、兩臂前舉,手高與肩平,手心向下。
4、 屈蹲微按,兩肘下垂與兩膝相對。眼平視前方。
兩肩下沉,兩肘鬆垂,手指自然微屈,重心落於兩腿中間,屈膝鬆腰,臀部可凸出,兩臂下落
二、 左右野馬分鬃
1、身體微向右轉,重心移至右腿上。同時右手收在胸前平屈,手心向下,左手經體前向下劃弧放在右手上,手心向上,兩手相對成抱球狀。左腿隨之收到右腿內側,腳尖點地。眼看右手。
2、 上體左轉,左腳向左前方邁出,右腳跟後蹬成左弓步。同時,左右手慢慢分別向左上、右下分開,左手高與眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,手心向下,指尖向前。眼看左手。
3、 上體慢慢後坐,重心移至右腿上,左腳尖翹起微向外撇,隨即左腿慢慢前弓,身體左轉,重心再移至右腿上,同時左手翻轉向下,收在胸前平屈,右手向左上劃弧放在左手上,兩手心相對成抱球狀;右腳隨之收到左腳內側,腳尖點地。眼看左手。
4、 右腿向右前方邁出,左腳跟後蹬成右弓步;同時左右手分別慢慢地向左下、右上哪個防呢開,右手高與眼平(手心斜向上),肘微屈;左手放在左胯旁,手心向下,指尖向前。
5、 與3同,但左右相反。
6、 與4同,但左右相反。
要點:上體不可前俯後仰,胸部必須寬鬆舒展。兩手分開時要保持弧形,身體轉動時要以腰爲軸,做弓步與分手的`速度要均勻一致。做弓步時,邁出的腳先是腳跟着地,然後慢慢踏實,膝蓋不要超過腳尖;後腿稍後蹬,使該腿與地面保持約四十五度角。前後腳的腳跟不要在一條線上,它們之間的橫向距離(即以身體的正前方縱軸,其兩側爲橫向,下同)應該爲十至三十釐米。
三、 白鶴亮翅
1、上體微向左轉,左手翻掌向下在胸前,右手向左上劃弧,手心轉向上,與左手成抱球狀。
2、右腳跟進半步,上體後坐,重心移至右腿上;左腿稍向前移,腳尖點地。同時兩手慢慢地分別向右下、左下分開,右手上提停於頭部右側(偏前),手心向左後方,左手落於左胯旁,手心向下。眼向前平視。
要點:胸部不要挺出,兩臂上下都要保持半圓形,左膝微屈,體重後移和右手上提要協調一致。
四 、左右摟膝拗步
1、右轉收腳,右手從體前下落,由下向後上方劃弧至右肩部外側,臂微屈,手與耳同高,手心向上;左手由左下向上,向右下方劃弧至右胸前,手心向下。同時上體微向左再向右轉。眼看右手。
2、左邁步屈肘,左弓步摟推:上體左轉,左腳向前(偏左30)邁出成弓步。同時右手屈回由耳側向前推出,高與鼻尖平;左手向下由左膝前摟過落於左胯旁。眼看右手手指。
3、後坐翹腳,左轉收腳,右邁步屈肘,右弓步摟推:上體慢慢後坐,中心移至右腿上,左腳尖翹起微向外撇;隨即左腿慢慢前弓,身體左轉,重心移至左腿上,右腳向左靠攏,腳尖點地。同時左手向外翻掌由左後向上平舉,手心向上;右手隨轉體向上向左下劃弧落於左肩前,手心向下。眼看左手。
4、與2同但左右相反。
5、與3同但左右相反。
6、與2同。
要點:手推出後,身體不可前俯後仰,要鬆腰鬆胯。推掌時須沉肩垂肘,坐腕舒掌並須與鬆腰、弓腿上下協調一致。做弓步時,兩腳跟的橫向距離一般不少於三十釐米。
五 、手彈琵琶
右腳跟進半步;上體後坐,身體重心移至右腿上,左腳略提起稍向前移,變成左虛步,腳跟着地,膝部微屈。同時左手由下向上舉,高與鼻尖平,臂微屈;右手收回放在左臂肘部裏側。眼看左手食指。
要點:身體要平穩自然,沉肩垂肘,胸部放鬆。左手上起時不要直向上挑,要由左向上向前,微帶弧形。右腳跟進時,腳掌先着地,再全腳落實。體重後移和左手上起要協調一致。
六 、左右倒卷肱
1、 右手翻掌(手心向下)經腹前由下向後上方劃弧平舉,臂微屈,左手隨之翻掌向上,左腳尖落地,眼隨着向右手轉體看左手。
2、 右臂屈肘回收,右手由耳側向前推出,手心向前;左手回收經左肋外側向後上劃弧平舉,手心向上;右手隨之再翻掌向上。同時左腳輕輕提起向左後側方退一步,腳尖先着地,然後慢慢踏實,重心在左腿上,成後虛步。眼隨轉體左看,再轉體看右手。
3、 與2同,但左右相反。
4、 與2同。
5、 與2同,但左右相反。
要點:前推的手不要伸直,後撤手也不可直向回抽,仍走弧線。前推時要轉腰鬆胯,與兩手的速度要一致,避免僵硬。退步時腳尖先着地,再慢慢踏實,同時前腳扭正,退左腳略向左後斜,退右腳略向右後斜,避免使兩腳落在同一條直線上。後退時,眼神隨轉體動作向左右看(約轉九十度),然後再轉看前手。
七 、左攬雀尾
1、身體慢慢向右轉。左手自然下落,經腹前劃弧至右肋前,手心向上;左臂屈肘,手心轉向下,收至右胸前,兩手相對成抱球狀。同時右腳尖微向外撇,左腳收回靠攏右腿,左腳尖點地。
2、 左腳向左前方邁出,上體微向左轉,右腳跟向後蹬,腳尖微向里扣成左弓步。同時,左臂向左繃出(即左臂平屈成弓形,用臂外側和手背向左側推出),高與肩平,手心向後;右手向下落於右胯旁,手心向下。眼看左前臂。
要點:推出時,兩臂前後均保持弧形,分手與鬆腰、弓腰三者必須協調一致。
3、 身體微向左轉,左手隨之前伸翻掌向下,右手翻掌向上,經腹前向上向前伸至左腕下方;然後兩手下捋,上體稍向右轉,兩手經腹前向前向後方劃弧,直至右手手心向上,高與肩齊,左手手心向後平屈於胸前,同時重心移至右腿上。眼看右手。
要點:下捋時,上體不可前傾,臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉,仍走弧線。
4、 上體微向左轉,右臂屈肘收回,右手附於左手手腕裏側(相距約5釐米),雙手同時向前慢慢擠出,左手手心向後,右手心向前,左前臂要保持半圓。同時身體重心前移變成左弓步。眼看左手腕部。
要點:向前擠出,上體要正直,動作要與鬆腰、弓步相一致。
5、 右手經左腕上方,向前向右伸出與左手齊,手心向下;左手翻掌向下,兩手向左右分開,寬與肩同。然後上體後坐,重心移至右腿上,左腳尖翹起。兩手屈肘回收至胸前,手向前下方。眼向前平視。
6、 上式不停,兩手向前、向上按出,手腕部高與肩平,同時左腿前弓成左弓步。眼平視前方。
八、 右攬雀尾
1、 上體後坐並向右轉,重心移至右腿上,左腳尖里扣。右手向右上平行劃弧至右側,然後有右下經腹前向左上劃弧至左肋前,手心向上;左手翻轉向下平屈胸前與右手成抱球狀。同時重心再移至左腿上,右腳向左靠攏,右腳尖點地。
2、 與左攬雀尾2同,把左變右即可。
3、 與左攬雀尾3同,把左變右即可。
4、 與左攬雀尾4同,把左變右即可。
5、 與左攬雀尾5同,把左變右即可。
要點:均與左攬雀尾相同,但左右相反。
九 、單鞭
1、 上體後坐,重心逐漸移至左腿上,右腳尖里扣。同時上體左轉,兩手(左高右低)向左運轉,直至左臂平舉於左側,右手經腹前運至左肋前(左手心向左,右手心向後上方)。眼看左手。
2、 身體重心再逐漸移至右腿上,左腳向右腳靠攏,腳尖點地。同時右手向右上方劃弧至右側方時變鉤手,臂與肩平;左手向下經腹前向右上劃弧停於右肩前,手心向後。眼看左手。
上體微向左轉,左腳向左側方邁出,右腳跟後蹬成左弓步。在身體重心移向左腿的同時,左掌慢慢翻轉向前推出,手心向前。手指與眼齊平,臂微屈。眼看左手。
要點:上體正直,鬆腰。右臂肘部稍下垂,左肘與左膝上下相對,兩肩下沉。左手向外推時,要隨轉隨推,不要翻掌太快。全部過渡動作,上下要協調一致。
十 、左雲手
1、 重心移至右腿上,身漸向右轉,左腳里扣,左手經腹前向右上劃弧至右肩前,手心斜向後,同時右手變掌,手心向後。眼看左手。
2、 身體慢慢左移。左手由面前向左側運轉,,手心漸漸轉向左方;右手由右下腹前向左上劃弧至左肩前,手心斜向後,同時右腳靠近左腳,成小開立步(兩腳距離十至二十釐米)。眼看右手。
3、 右手繼續向右側運轉,左手經腹前向上劃弧至右肩前,手心斜向後;同時右手翻轉手心向右,左腿向左橫跨一步。眼看左手。
4、 與2同。
5、 與3同。
6、 與2同。
要點:身體轉動要以腰脊爲軸,鬆腰、鬆胯,避免忽高忽低。兩腿隨腰運轉,要自然、圓活,速度要緩慢均勻。下肢移動時重心要穩定。眼的視線歲左右手而移動。
陳式太極拳十大要領2
陳式太極拳十大要領是演練陳式太極拳最基本的知識,動作要領是學好陳式太極拳的入門和根本,必須弄通弄懂,在演練時嚴格遵守。
鬆腰養氣是指腰部放鬆,以養煉體內浩然之正氣,此亦爲演練太極拳務必遵循的基本要領。
鬆腰養氣與含胸塌腰相關聯,但要領不同。塌腰指的足腰勁下塌,中氣門然沉入丹田,鬆腰則是指腰部鬆活,目的在於養護:養煉正氣。塌腰時,“腰勁貴下去,貴堅實”。鬆腰時,“腰中要虛,一虛則上下皆靈”。
《拳論》說;“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊,緊則束氣,全身僵直,腰部要鬆,腎氣才能出入暢通,身體各部位正氣皆可上下相通,貫注丹田,遍佈周身。清氣上升,濁氣下降,上衝百會,下至涌泉,氣隨意動,處處開張,久而久之,內氣自然充盈。所以說,鬆腰即可養氣。
鬆腰養氣,能運周身之虛靈,可以促使虛實陰陽變化,足從手運,以腰爲軸,圓轉自如。與人交手,進退攻防,剛柔相濟,鬆括彈抖,意到氣到,足穩身固,無堅不摧。
鬆腰先要鬆胯。胯爲腰根,鬆胯才能鬆腰。胯忪、腰鬆,氣脈才能熨通,涌泉、丹田、百會等穴位,才能一氣相連。
演練太極拳要十分重視鬆腰技巧,養成浩瀚之氣,氣自隨功夫長,方得太極神妙。
練太極拳有哪些好處
練太極拳的副作用
練太極拳健身好處多
晨練之太極拳怎麼打是對的
太極拳對身體好處有哪些
太極拳前三式動作要領 太極拳前三式動作要領是什麼
太極拳的特點是什麼:太極拳運動的特點
抖音我左手一式太極拳右手一劍刺身前是什麼歌 歌詞完整版介紹
辦公室OL必學的時尚太極拳
練習太極拳時有哪些禁忌事項
經常打太極拳膝蓋疼怎麼辦
陳超個人資料 陳超太極拳
太極拳養生的作用有哪些
太極拳有氧運動的好處
打太極拳的好處有什麼
長期練太極拳好處
初學者怎樣練好太極拳
練習太極拳的好處有什麼
詳解中老年打太極拳的好處
太極拳的運動養生
天秤座陳冠希領銜十二星座之極品壞男人
太極拳健身的好處有什麼
八式太極拳動作要領是什麼?
外國人嘲笑太極拳 李連杰一腳踢爛桌子
太極拳的好處有哪些
太極拳中的人生智慧
教你掌握幾個原理簡單學會太極拳
太極拳養生功能有哪些
太極拳的養生作用有哪些
練太極拳可以養生嗎
太極拳適合哪些人羣
練習太極拳的十大禁忌 小孩練太極注意事項
太極拳與保健養生方法