太極拳健身的好處有什麼
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太極拳健身的好處有什麼,說起太極拳,相信大家應該都不陌生。太極拳是我們的一種傳統健身拳法,適量的練習太極拳,對身體有很多好處。下面小編爲大傢俱體分享一下太極拳健身的好處有什麼,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
太極拳健身的好處有什麼1
太極拳健身的好處有什麼
1、改善神經系統
神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一,以適應外部環境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經細胞的功能完善,使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調,對精神創傷、神經類疾病,如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強心臟功能,改善循環系統,擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手,目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習太極拳能預防心臟病,這是因爲太極拳不同於其他運動,它動作舒展緩慢,全身肌肉放鬆,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛鍊,增強消化和排泄機能,所以經常鍛鍊太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便祕、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的衡能力,防止骨質疏鬆
老年人常見的意外事故之一是失去衡摔倒而導致股骨頸骨折,爲什麼會有這個結果呢?這是因爲老年人的骨骼鈣質減少,骨質疏鬆而致。太極拳運動中,有一部分動作專門練習衡能力的,練習者的衡能力得到充分的鍛鍊。練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習時的腰部旋轉,使練習者的全身肌肉得到充分鍛鍊,保持良好的體型。
太極拳健身的好處有什麼2
傳統太極拳的健身功能
一、拳走低架對運動系統的調節
俗話說,人老腿先老。而陳照奎老師傳授的這套低架太極拳就最重視下肢運動,因此,這套太極拳對運動系統肯定有好處。練低架太極拳腿部肌肉發達,血管豐滿,這樣就增加了血液輸送與迴流的泵力。通過練拳,大腿肌肉增厚,肌肉羣的伸展收縮,本身就起了一種對心臟血液收放泵力作用的輔助功能。另外,虛實轉換能鍛鍊兩腿的耐力,對維持人體的衡大有好處。
二、螺旋運動對循環系統的調節
陳式太極拳注重順逆纏絲勁的'鍛鍊。這種胸腰的開合旋轉,手腳的順逆纏絲,對舒筋活絡,疏通氣血,都有好處,尤其是對人體的微循環系統有好處。再加上運動中的鬆活彈抖,這種振盪力量,也能促進微循環系統的功能。
三、丹田內轉對消化系統的調節
此拳強調丹田內轉,胸腰摺疊,所有動作都要求以丹田帶動,腰不動,手不發。因此它首先通過丹田內轉運動,進行自我按摩,提高了小腸壁毛細血管的功能,增強了吸收功能;其次,腹部的運動促進了腸的蠕動,增強了排泄功能;再有,由於丹田內轉加強了腹部運動,還能夠減少腹部脂肪的堆積,對減肥有一定的作用。
四、動作繁難對神經系統的調節
陳式太極拳的動作比較多,一路和二路共有154個式子,600多個動作。由於動作繁難,所以要求練拳時思想高度集中,強調用意,以一念代萬念。因此,練拳比單純地練習靜功更容易人靜。這是真正的動中求靜,也是“勞形凝神以健腦”。太極拳這種獨特的運動,可以使人的大腦從惡性興奮轉化爲良性興奮,從而達到對神經系統的調節。
五、腹式呼吸對呼吸系統的調節
陳式太極拳強調丹田內轉,實質上是鍛鍊腹式呼吸。腹式呼吸與肺呼吸相結合,從而加大了肺活量。據研究,胸呼吸一次吸人空氣約500毫升,而結合腹式呼吸一次吸人的空氣量爲直000—重500毫升。呼吸量的加大,可以充分地進行氣體交換,有利於肺組織健康。
六、骨盆運動對內分泌系統、泌尿系統、生殖系統的調節
陳式太極拳特別強調丹田運動,丹田所處的位置正是骨盆。鍛鍊骨盆的肌肉韌帶,能夠增強骨盆內的內臟器官的功能,也就是中醫講的強腎壯腰。有許多例子表明,陳式太極拳對提高泌尿系統、生殖系統的功能,具有很好的作用。
七、 輕沉兼備的鍛鍊方式有利於調整“上盛下虛”的時代病
“上盛下虛”是中醫術語,指肝腎兩虛引起的血壓升高、心悸失眠等病症。陳式太極拳大部分是加大下盤運動量,從而使人體下盤穩固如山,上肢如風吹楊柳,這有利於周身氣血的衡,避免“上盛下虛”之弊。同時,陳式太極拳不僅強調肢體放鬆,還強調輕沉兼備,鬆與沉,輕與沉必須相輔相成,從而達到上下動態的衡和身心的衡。
八、 傳統陳式太極拳是最佳的有氧代謝運動
“生命在於運動”,但運動形式多種多樣。許多醫學家告訴我們:最好的運動方式是有氧代謝運動。陳式太極拳強調走低架,能夠提高腿部肌肉的耐力;在鍛鍊過程中,要求快慢相間,有蓄有發,剛柔相濟,而且時間比較長,運動量較大,能夠保持人體吸人、輸送、使用氧氣的代謝過程,達到汗流而不喘的運動效果。因此,它是很好的有氧代謝運動。
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