怎樣科學戒菸最有效最快
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怎樣科學戒菸最有效最快,每年都會有很多人開始吸菸,但是每一年也有很多人開始戒菸,不過很多人都是失敗了,這是應爲戒菸的方法不規範,下面小編帶大家簡單瞭解一下怎樣科學戒菸最有效最快.
怎樣科學戒菸最有效最快1
一、制定戒菸計劃
制定戒菸計劃能幫你更堅定的戒菸,能更好的遵從計劃。你需要在日曆上選擇一天開始戒菸,並把每一個沒有吸菸的日子都醒目的標出來。一定要找壓力比較小的時間,這樣比較不容易輕易放棄又開始復吸。
二、保持身體活動起來
如果你想成功戒菸,就讓身體活動起來,讓自己有更少的時間去想那些吸菸的事情。保持運動不僅會讓自己保持健康,也更快地讓自己度過煙癮很多的時間。此外,運動可以增加腦血流,長期運動的人的大腦額葉要比不運動的發達,大腦額葉可以影響意志力的強弱,而且運動的快感可以減少對煙的渴望。
三、環境優化
家裏不要放煙,不去麻將館等抽菸的人多的地方,不邀請抽菸的人來家裏,把煙從身邊移除,放在看不見的地方,最好上面放你覺得最噁心的東西,當你想抽菸的時候就去看一看你最噁心的東西,次數多了就會形成反射,想到煙就噁心。
四、逐漸減量法
戒菸主要靠自己,但不建議一下子斷掉。長期菸民可採取逐漸減量的方式,逐步的戒菸。數量可以在一週或者十天內遞減。不能時間太長,不然也沒有效果。煙量降下來,然後再扛一週,基本就扛過去了。後面很多時候是心理需求,而不是生理需求。戒菸者應把握正確的心態,堅定信心才能將菸草拒絕。
下面分享的食療方子,可以明顯降低想吸菸的感覺。親測有效,希望可以幫到大家,輔助戒菸。
材料:白蘿蔔、白醋、白糖做法:蘿蔔切絲,糖醋拌勻即可。佐餐食用,食用的量沒有嚴格規定。可以多吃一點,這樣可以幫助緩解想吸菸的感覺和嗓子的`不適。
怎樣科學戒菸最有效最快2
“戒菸”是一項事業,我們對待它就該像對待高血壓、糖尿病等慢性疾病一樣;做好一切準備來打持久戰,而且我們需要通過行爲、心理以及藥物等方面共同下手。
雖然很多人在戒菸後的不長時間就出現“復吸”的情況,但那只是個例;任何事情都是因人而異,想戒菸的人一定要有信心,循序漸進,真正戒掉吸菸這個傷身的習慣。
對於準備戒菸,或者很難真正戒菸的人,請先給自己列出一個“周詳、具體的計劃”,而且這個計劃應該是“適合自己的計劃”,比如說將一個具有紀念意義的日子定爲“戒菸日”,然後向你所有的朋友和親戚公佈“你戒菸的喜訊”,讓他們幫着去監督、督促你。
如果您的煙癮真的很大,如果您的煙癮已經強大到“不可自控”,那建議您可以找尋醫生和藥物的幫助,按細則嚴格執行戒菸計劃,讓自己真正脫離“吸菸”這個習慣。
戒菸時,應該做到的細節,有助於你戒菸的“成功”:
當煙癮來臨之時,其實只要我們努力堅持大約五分鐘,這種感覺就完全可以自行消退,當然這五分鐘就是對人格品質的一種考驗,真正能扛過去的人才是“厲害的人”。
煙癮到來之時,建議您這樣做(戒菸妙招):
用力去伸懶腰,讓自己感覺到“舒適”;做深呼吸,每個頻度15次;通過刷牙或者洗臉的方式讓自己清醒、轉移注意力;喝一杯“微冷水”,給自己足夠的心理暗示。到一個“禁菸的公共場所”,比如電影院、圖書館等地方,從外在剋制自己吸菸。用有意義的事情轉移注意力,代替吸菸;比如說平板支撐、快走、打球、練書法等積極的興趣愛好。吸菸一事,傷害衆多且嚴重,遠比你想象的要大;想要不傷害自己的身體,唯有“戒菸”可以做到。爲了您的身心健康,希望您能找到“適合自己的戒菸方法”,讓身體趨於健康。
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