游泳的減肥法
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游泳的減肥法,游泳可以促進身體的新陳代謝,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,現在分享游泳的減肥法技巧。
游泳的減肥法1
游泳可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的.重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人遊瘦了,把瘦人遊胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。 可見游泳是非常好的鍛鍊身體的方法。
女性游泳減肥禁忌:
1、忌飯前飯後游泳
空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降,會導致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳
月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染。
游泳的減肥法2
1、游泳時全力以赴
我們的減肥效果與我們的運動質量有密不可分的關係,如果我們在運動中偷懶,就達不到理想的運動指標。如果我們嚴格地按照消耗熱量來吃東西的話,很容易會使自己攝入熱量超標。這樣不但起不到減肥效果,甚至還可能會使我們發胖。游泳減肥是一項非常容易偷懶的減肥方式,比如說我們可以在游泳的時候藉助水流的速度慢慢的飄,甚至可能會在水中放鬆身體,藉此偷懶。我們在游泳減肥的時候必須要全力以赴,一定要保持心率在最大心率的80%左右,這樣才能夠達到最好的瘦身減肥效果。
2、休息時間最小化
有些時候,我們可能會連續衝刺幾個來回,然後就累得一點力氣都沒有了,會在水中漂浮很長時間來休息。這樣的方式會嚴重的影響我們的減肥效率,我們可以調整自己的運動時間和休息時間,衝刺的時候全力以赴,用最快的速度衝刺1-2個來回,然後只休息10-20秒,這樣就可以將燃脂的效果達到最高。
3、放鬆的時候活動身體
游泳減肥不但可以幫助我們快速的瘦身減脂,還可以給我們增加很大的娛樂感,即便是不減肥的人,也很喜歡去游泳池玩耍。因此,我們在玩耍或者是運動之後放鬆的時候,不妨選擇一些輔助用的器材,例如踢水板,救生圈和充氣皮艇。我們可以趴在這些器材上面活動我們的四肢,這樣就可以下意識的幫助我們消耗更多的熱量,甚至可以幫助我們增加肌肉。
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