瘦腰提臀很有效
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瘦腰提臀很有效,相信很多女生都希望自己的身材是有曲線的,而好看的臀部和小蠻腰是女生們很嚮往的,其實想要瘦腰提臀的運動是有很多的,下面小編分享瘦腰提臀很有效,一起來了解一下吧。
瘦腰提臀很有效1
一分鐘細腰動作
想要擁有迷人細腰,活動內臟和調整歪曲的盆骨就顯得極其重要。這套動作可以促進胃腸的活動,更好地達到瘦腰的效果。要點:脖子不要用力,把力量集中到核心。
動作1:挺直腰桿站立,雙腳腳後跟緊緊相靠在一起,雙手自然垂直放下,貼在大腿兩側,眼看前方。
動作2:雙腿屈膝蹲下,臀部要貼在兩腳的後跟上,雙手要伸直,手掌緊貼地面,胸口緊貼着大腿上。同時眼睛要看着手指尖的方向。
動作3:吸一口氣,然後慢慢地一邊呼氣,一邊把左腳向後往上擡高,重心放在右腳上,雙手用力撐地。左腳儘量向上擡高,腳尖繃直,拉伸腿部肌肉。保持該動作十秒。換一隻腳做同樣的動作。
動作4:做在地板上,雙腳向前伸直,雙手手臂放在身後20cm的地方,手指分開,之間向外,用手掌撐着地板,雙腿並靠在一起。
動作5:吸一口氣,然後一邊呼氣,一邊把身體向上挺起,用腳掌和手掌支撐着身體重量,保持該動作十秒。一邊呼氣一邊慢慢把腰部放下,恢復到原來的姿勢。
瘦腰的一分鐘骨盆體操
動作1:正面朝上躺在地板上,雙腿大幅度地張開,把手舉高,要在頭部的斜上方位置上,從上面看身體,是一個“X”字母的姿勢,在做的時候身體要放鬆。
動作2:一邊吸氣,一邊用力伸直手臂,同時,把力量集中在腳後跟上,用力伸直雙腿,拉伸腳後跟,使腳後跟向外突出。在四肢都伸直到極限的時候,保持住該動作十秒。
動作3:一邊呼氣,一邊突然放鬆四肢,休息十秒鐘。
美臀的一分鐘經絡動作
動作1:挺直腰桿坐在地板上,左腳屈膝,右腳向身體右側伸直,立起腳後跟,雙手舉高在頭頂,做一個圓的姿勢。
動作2:一邊吸氣,一邊把上半身向右側俯下,注意右腳腳尖繃直,雙手保持做一個圓的姿勢,拉伸身體左側肌肉。
動作3:一邊呼氣,一邊慢慢地把上半身擡起,恢復到原來的姿勢,換一隻腳,相反一側也做同樣的姿勢。
動作4:挺直腰桿站立,雙腳伸直,大幅度地張開,上半身和右腳腳尖轉向身體右側,雙手自然垂下。
動作5:吸一口氣,然後一邊呼氣,一邊彎曲右腳膝蓋,腰部往下沉,雙手掌心向上,把手臂在胸前向上擡高到頭頂的位置,眼看指尖,保持該動作十秒鐘。
動作6:一邊呼氣,一邊放鬆身體,恢復到原來的動作,換一隻腳,相反一側也做同樣的動作。
一分鐘美臀盆骨操
動作1:挺直腰桿站立,雙腿伸直,並靠在一起,雙手叉腰,眼看前方。
動作2:吸一口氣,然後一邊呼氣,一邊擡高左腳,把腳後跟儘量擡高,能接觸到自己的臀部最好。
動作3:有節奏地左右腳交替踢20下,最後,比較容易踢到臀部的那一隻腳連續踢3下。
減肥的運動有哪些
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的.減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因爲人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪爲主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
瘦腰提臀很有效2
如何瘦腰提臀
口訣:擡擡腿、提提臀
瘦腰方法:
1、雙手扶着椅背呈立正姿勢,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度開口。
2、以慢數到五的速度,將右腿向後擡起,達最高點後在空中暫停五秒,再以慢數到五的速度將右腿放下。
3、右腿至少做八次擡放後,再換左腿。擡腿時身體必需保持直線姿勢,不可傾斜、彎腰或曲膝,並要避免將重心全靠在椅背上。
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