看天氣情況去選擇跑步方式

看天氣情況去選擇跑步方式，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動可以舒緩我們的心情，都說生命在於運動，以下分享看天氣情況去選擇跑步方式有什麼好處。

看天氣情況去選擇跑步方式1

寒冷天氣跑步，出汗後一定要及時擦乾身體。身體出汗後一旦停下來，極易受風着涼導致感冒，所以運動後應及時換下溼的衣服，並注意保暖。另外，冷天跑步時要注意手部和耳朵的保暖，尤其是容易得凍瘡的老年人和兒童，所以這類人羣在寒冷天氣跑步時需要戴上手套及耳套，頭部也可以先戴上帽子進行熱身，在身體跑得發熱時再取下來。

跑步時還應注意呼吸的調整，最好能保持穩定的節律，比如三步一吸、三步一呼。在寒冷天氣尤其要注意，不要張口吸氣，以防止冷空氣刺激咽喉和氣管。應用鼻子吸氣，冷空氣經過了鼻腔會變得溫暖、溼潤，可避免冷空氣對肺的刺激。

霧天、大風天最好別出門。霧天和大風天氣的空氣質量比較差，空氣中的塵埃較多，尤其在冬季，冷空氣還會刺激心肺，雪後跑步，步子要小，頻率要快。大雪過後，戶外跑步應選擇平坦的路面，跑步時步子要小，頻率要快，防止踩在不平的地方扭傷踝關節，要注意保暖和安全問題。

看天氣情況去選擇跑步方式2

　　1.草地

較軟的路面對身體的壓力較小，並且可以訓練協調性，關節和腿部肌肉。無需像塑膠跑道一樣繼續轉彎。如果草上有更多的坑窪和起伏，則可能會意外扭傷腳踝。在下雨天，草地不是很舒服。

　　2.塑膠跑道

塑膠跑道是大多數人的最佳選擇。它適度柔軟，堅硬，跑步鍛鍊更舒適，對身體的壓力也較小。安全得到保證，因此不必擔心避開車輛。僅記住圈數即可方便地計算跑步鍛鍊量。如果沒有相反的方向交替運動，則左腿和右腿的肌肉力量可能會不均勻。在大多數情況下，塑膠跑道像是遊樂場，很長一段時間後可能會很無聊。如果您超重，爲了膝蓋起見，仍然建議您儘可能多地走塑膠跑道。

　　3.跑步機

跑步鍛鍊機大致相當於塑膠跑步和柏油路之間的硬度。干擾很小，您可以全神貫注地運行，而無需考慮外部因素。如果無聊，您甚至可以在看電視的同時在跑步鍛鍊機上鍛鍊。當天氣或空氣不好時，在跑步鍛鍊機上跑步鍛鍊也是一個很好的選擇。但是，在跑步鍛鍊機上跑步鍛鍊5公里和在戶外跑步鍛鍊5公里之間仍然存在差異。跑步鍛鍊機的墊子和跑步的`後背帶的強度不同於一般路面的跑步鍛鍊感覺，並且腿部將缺乏推力和支撐訓練。簡而言之，堅持約40分鐘。如果您經常在跑步鍛鍊機上跑步鍛鍊，偶爾仍然需要切換到戶外跑步鍛鍊。

　　4.柏油路

它應該是稍後階段將要選擇的地方。當然，從塑膠跑道到柏油路都需要適應過程。路面的摩擦力和硬度高，因此很容易開始進行。感到無聊並不容易，我們只能通過跑步鍛鍊來了解道路上的風景。由於需要排水，大多數路面都會傾斜，這可能會影響跑步姿勢。我的解決方案是提前計劃路線並嘗試運行環路，以便兩條道路都可以運行。最重要的是遵守交通規則。如果遇到紅燈，請提前減速，不要突然停下來，這對您的膝蓋不利。

　　5.水泥路

水泥路太硬，膝蓋受壓，因此不建議使用。如果地理條件允許，最好在瀝青上行駛，人行道堅硬且不平坦。