什麼樣的運動對健康最有利
本文已影響2.56W人
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什麼樣的運動對健康最有利,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動可以提高身體的抵抗力,減肥的效果也是非常明顯的,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,和小編一起看看什麼樣的運動對健康最有利,知識。
什麼樣的運動對健康最有利1
有氧運動
顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動,長時間進行運動(耐力運動),使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀況。所以,有氧運動是指長時間的(大於15分鐘,最好是30-60分鐘):慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。
而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之爲無氧運動。儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力,但由於它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運動。
長期堅持有氧運動
能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的'。另外,有氧運動還具備恢復體能的功效。
通過上面的介紹,相信大家都知道了什麼是有氧運動了吧。其實,大家平時的跑步,游泳等等都是屬於有氧運動的。而且有氧運動對於我們身體各方面來說都是有很大好處的,所以大家平時可以多多鍛鍊一下。但是也要適量,不然是會適得其反的。
什麼樣的運動對健康最有利2
NO1、游泳
運動優點:游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大,屬於減肥效果顯著的運動;當配合節食時,效果更加顯著。
適宜人羣:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族羣。
運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
NO2、慢跑
運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;提高心臟功能,長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加;解壓,慢跑可以緩解緊張和焦慮,有益健康。
適宜人羣:減肥,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
NO3、自行車
運動優點:延緩大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣:體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約420千卡/小時
有氧運動好還是無氧運動好
有氧運動能夠減肥,而無氧運動也能夠減肥,很多人都想知道到底哪種運動減肥的效果好,下面就來看看有氧運動好還是無氧運動好吧!
有氧運動消脂效果好,但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少,而蛋白質是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白質,肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動,身體的肌肉就會越來越少,沒有足量的肌肉作支持,停止運動後,稍不注意,身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌,體內的脂肪沒被消耗,就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。
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