背槓鈴深蹲脊椎疼怎麼辦
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背槓鈴深蹲脊椎疼怎麼辦,槓鈴練習是一種重量訓練,只使用槓鈴訓練器械來提高肌肉力量。也可以用槓鈴進行核心訓練,促進整體協調,那麼以下小編精心整理了背槓鈴深蹲脊椎疼怎麼辦的相關內容,希望對你有幫助。
背槓鈴深蹲脊椎疼怎麼辦1
練習槓鈴深蹲後脊椎痛加劇者,宜立即停止練習,去醫院就診,排除腰椎間盤突出症。患有此病者不宜進行負重型鍛鍊,發作期要多休息。由於姿勢錯誤,或者槓鈴太重,要請教專門的教練糾正姿勢,並選擇輕一點的槓鈴練習。練習槓鈴深蹲時,不要一次性做到力竭,可以分組次練習,鍛鍊效果會更好。
背槓鈴深蹲的危害:
1、影響長高
青少年長時間的做槓鈴深蹲會,對身高有一定的影響,使骨骺線提前閉合。因此,不建議18歲以下的未成年人經常做負重型深蹲。
2、易傷膝蓋
如果練習槓鈴深蹲的姿勢錯誤,易導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等。不僅會出現腰痛,還會有膝蓋疼痛的現象。
背槓鈴深蹲脊椎疼怎麼辦2
一、針對下蹲時髂關節受限/弓腰
1、髂關節拉伸
準備姿勢:將彈力帶套在大腿根部後向前移動幾步,將彈力帶拉緊到能感覺到明顯的拉力,核心保持收緊;
注意事項:第一次做這個動作時注意重心靠前,不要摔倒受傷。拉伸時保持皮筋拉緊,核心收緊穩定重心;注意髂關節夾角的改變,不要爲了手能觸摸到地板而弓背。
2、股直肌放鬆
注意事項:只將一側的腿放在泡沫軸上,另一條腿懸空,像做平板支撐一樣把身體撐起來,將盡可能多的重量放在泡沫軸上,上下滾動的範圍是從大腿根部一直到膝蓋上方。
二、針對腳尖過度外撇/踮腳尖
1、脛骨前肌放鬆
注意事項:將一條小腿迎面骨的.偏外側放在泡沫軸上,另一小腿疊加在上面;疊加的小腿不要碰到泡沫軸,儘可能將更大重量放在放鬆的點上。
2、脛骨後肌放鬆
注意事項:不要讓小腿和大腿摺疊的角度過多,保持小腿平行放於身體前側。
放鬆的動作每個做至少2分鐘。每個點至少放鬆兩分鐘是因爲軟組織需要至少兩分鐘纔會得到放鬆。至於一個部位具體多長時間合適?做到產生變化了就可以。這種變化可以是疼痛感的減輕,也可能是緊張感的減輕,或者關節活動度得到提升。拉伸的動作每個動作10次左右即可。
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