游泳幾個小時減肥最好
本文已影響3W人
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游泳幾個小時減肥最好,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,這項運動還是比較高強度的,有氧運動對我們的身體非常有好處,運動對三高人羣的重要性不言而喻,以下分享游泳幾個小時減肥最好有什麼好處。
游泳幾個小時減肥最好1
游泳幾個小時減肥最好
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因爲運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。專家認爲,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
游泳爲什麼能減肥?
游泳之所以能減肥,是因爲人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,人一定能感受到那強大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。
游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。
人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。
每次1小時游泳時間是最有利於減肥的,小夥伴們都記下來了嗎?運動減肥也是適量就好,每天堅持一小時,隨着時間的變化,身體也慢慢的會有所改變,會變到小夥伴們想要的模樣哦。游泳減肥的原因也是相當的可以哦,讓我們的脂肪在水中悄悄的“溶解”,小夥伴們知道了嗎?
游泳幾個小時減肥最好2
爲什麼游泳能夠塑造人的優美體型,帶給人健康與快樂呢?
我們知道,水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當人們游泳時,雙臂划水、雙腿蹬水或省交叉打水,甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的'運動。
根據流體力學速度與阻力平方成正比的定律,人體在水中的運動速度如果增加兩倍,阻力就去增加4倍,困此,泳速越快,阻力就越大,越能刺激大腦皮層,反射性地調動更多的肌肉羣運動起來,這就促使全身的肌肉得到了統一有序的鍛鍊,尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉羣。同時,游泳屬於週期性的運動方式,緊張和鬆弛有節律地交相替換,常此以往,肌肉便會變得柔軟、堅韌而富於彈性。
當人體漂浮在水中時,四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自周圍的物理性的硬性衝擊,不會對身體造成任何損傷,而且有利於鍛鍊骨骼系統的靈活性和柔韌性,更好地促進骨骼的發育。
由於游泳或江河湖海中的水溫要低於陸地,所以對改善人體的血液循環,增加皮下組織的營養供應,促進皮脂腺的分泌,從而提高人體的抗病免疫力,有着直接的作用。
同時水的流動還對肌膚起到了很好的按摩作用,會使皮膚變得更加富有彈性和光澤。兒童經常游泳,則會促使骨骼鈣化,能有效地防止佝僂病和軟骨病的發生。
游泳對慢性病的輔助治療更是效果不菲,因胸腹部受到水的壓力,呼吸肌得到被動的鍛鍊,所以有利於氣管炎、肺氣腫病人的康復。游泳還對中樞神經系統有着良好的調節作用,對健忘、失眠、憂鬱症和神經衰弱的人來說,能很快消除症狀。而對老年人,則是改善心肺功能和腦血管微循環,延緩衰老的最佳鍛鍊方式之一。
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