減肥減不了 3個方法助你成功
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減肥減不了 3個方法助你成功,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動還能幫我們甩掉贅肉,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,和小編一起看看減肥減不了 3個方法助你成功。
減肥反彈?3個妙招送給你1
家裏和辦公室均不囤積零食
導致肥胖的往往不是正常的三餐飲食,而是額外的零食攝入。喜歡在家裏或者辦公室囤積大量的零食,無聊、工作思路不清晰、心情不好的時候就會吃一些。長此以往就會多攝入大量的不必要熱量,導致肥胖的發生。
所以想要不發胖,想要瘦下來,一定要從正視自己的身材開始。多照鏡子,多與之前的身材進行對比,這樣才能督促自己減肥。
控制好體重是減肥的基礎,也是減肥的推動力。
減肥反彈?3個妙招送給你2
制定自己的專屬食譜:
早餐:白開水+雜糧煎餅一個(按照個人口味,正常食量)
中餐:西蘭花、雞肉、苦瓜滑蛋、空心菜(七分飽,少吃熱量高的'食物)
下午:多種水果可以搭配着吃,每次一個。或者吃苦瓜壽司1-2個。
晚餐:自制苦瓜汁一杯。
另外推薦土豆作爲主食,替代米飯。土豆中的抗性澱粉易增加飽腹感。
土豆是碳水化合物食物完全可以作爲主食的一種,但土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右,也就是說澱粉含量少了很多。
而且土豆中的澱粉是一種抗性澱粉,且比大米含有非常多的膳食纖維,消化吸收比較慢,它在整個腸道中慢慢運轉,能增加飽腹感,並幫助帶走一些油脂和垃圾,有研究顯示,抗性澱粉還有縮小脂肪細胞的作用。
之前也因爲想減肥,吃過很多減肥食譜、減肥茶、瘦身貼等,都沒瘦下去,我本身是屬於頑固型肥胖,喝水都能胖的類型,所以一般的減肥方法很難奏效。絕食減肥之後胃口反而會更好,吃的更多反彈也就更厲害。
減肥反彈?3個妙招送給你3
進行適當的有氧減肥運動:
水性好的朋友們可以選擇游泳,是一種很好的全身性運動瘦身方式,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
肥胖總是在不知不覺中發生。其實不想發胖很簡單,只要養成如上三個習慣,不僅不會發胖,還可以激勵減肥和促進脂肪的燃燒哦。
學會這幾個姿勢離減肥成功就不遠了
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