調節腸道環境變瘦的方法
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
調節腸道環境變瘦的方法,現在有很多人都喜歡瘦一點的身材,就會通過各種方法來減肥,其實調節腸道環境也可以變瘦,那麼你知道調節腸環境變瘦的方法有哪些嗎?今天我就爲大家講解一下,一起來看看吧!
調節腸道環境變瘦的方法1
想要美麗的皮膚,所以開始注重皮膚護理。想要苗條身材,所以開始飲食管理。但其實這一切根本不用如此麻煩,只要能夠改善腸內環境便可以順利美膚和瘦身哦。
腸道環境與美麗肌膚和苗條身材的關係
“腸”是一種將營養物質吸收到體內的器官。一旦腸環境不理想,營養物質就無法很好地吸收,同時毒素也無法排出。
另外,腸中生活着許多細菌,如果腸環境惡劣,有害菌就會佔領主導地位,不僅影響腸道的消化排泄,還會誘發更多的毒素淤堵。另外,惡性細菌太多還會影響身體的循環以及代謝。
由此可見,腸環境不健康極易造成肌膚狀況不良和身材臃腫肥胖。如果你想要變美、變瘦,請不要忘記調整腸環境哦。
人類腸道中的菌羣大致分爲三類,“有益細菌”,“壞細菌”和“機會細菌”。機會細菌不屬於好細菌或壞細菌,而是爲主導細菌增強功能的基礎細菌。理想的腸內環境應該是:好細菌2:壞細菌1:機會細菌7。
減少壞細菌和增加好細菌是有效的改善腸道環境的方法,同時也是消除脂肪的方法。
1、增加益生菌等有益菌的攝入量
酸奶和發酵食品(泡菜,納豆等)中含有大量的益生菌。平常適量吃一些,可以爲腸內環境的改善提供幫助。
請注意,不能選擇酸奶飲料和含有添加劑的泡菜哦。
2、多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果
膳食纖維可以爲腸道內的有益細菌提供生存的環境。能夠掃除壞細菌賴以生存的糞便以及廢物。
另外食物纖維還能促進腸胃蠕動,對提高毒素排出也有很大的幫助。
3、吃溫熱的食物
溫暖的食物能夠促進腸胃蠕動,爲益生菌生存和提高數量提供有利環境。
另外溫暖的食物還能提高內臟活力,對提高腸胃消化排泄力和改善腸道環境都有不錯的效果。
減肥何須嘗試限食的痛苦,改善腸環境不僅能變瘦,還能美麗肌膚哦。
調節腸道環境變瘦的方法2
五式瑜伽調節腸道菌羣
1、摩天式直立
摩天式直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。
呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。
2、風吹樹式直立動作
首先,呈直立姿勢。
雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。
吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。
保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。
3、腰部旋轉動作
放鬆全身,輕呼吸。
腰部旋轉式直,雙腳分開,略小於肩寬。
吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上。
呼氣,雙臂帶着上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
吸氣時,雙手帶動身體儘量轉向右方,呼氣時將則儘量轉向左方。
4、俯臥動作
蛇扭轉式俯臥地上,手掌着地,平放在胸膛兩側的地板上。
吸氣,雙手撐地擡起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。
吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣時,眼睛看着左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看着右腳跟。
身體條件較好的.人,可以試着看自己的背部。
5、下蹲動作
腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置於地上。
吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身後。
吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。完以上動作後需迅速飲水。
完以上5個姿勢的30個動作後,迅速飲水2-3杯,重新做第二輪,再飲水,再做,共做三輪。
後再飲水2-3杯,然後排便,若無便意,再做,直到排便止。排便後,做無空的姿勢放鬆15-20分鐘,不要入睡。
此運動五法會使肌肉和內臟放鬆,伸展。便祕者每月做兩次,正常人一月或數月一次勿太勤,不然會破壞身體正常自行調整功能。
注意:小便多是飲水不足、飲水過緩。
此外,個人覺得,清腸只是第一步,把體內垃圾清除掉,理論上此後一週內禁食菸酒、咖啡、硬殼、果仁,不吃化學加工類食物,乳品,全脂奶,酸味水果等,還應限制食量。儘量能管住自己的嘴。
坐立扭脊式消除胃脹氣
然腸胃毛病很常見,但也是可以預防的,對於上班族來說,平時要做到戒精神緊張,不要過度勞累,重要的是要飲食有度,不暴飲暴食,也不酗酒無度。
瑜伽攻略:坐立扭脊式
練習的功效:按摩腹部器官,促進消化與排泄。
1 、坐在椅子的二分之一處,雙手自然垂放於身體兩側,雙腿併攏,小腿與地面保持垂直。
2 、雙手抓於椅子兩側,上體微向後傾斜,但不要靠於椅子背上,同時吸氣,雙腿併攏向上擡起。
3、 彎曲膝蓋,儘量將大腿向上擡起,靠近身體,小腿與地面保持平行。
4、 呼氣,將雙腿緩緩向後側下壓,身體保持不動。
5、 吸氣回正,再次呼氣,向左側下壓;吸氣回正,還原坐姿,放鬆。
練習的要領
壓腿時注意保持身體的平衡。
因爲飲食不規律,導致的腸胃有脹氣,不妨馬上來試試穴位按摩法。
坐好,用一隻手的食指和拇指捏緊另一隻手的合谷穴(在手背第一、第二掌骨間,約近第二掌骨間中點處),用力捏拿數十次,然後換手重複進行。
除了拿捏合谷穴,還可以在肩部肌肉豐滿處提拿數十次,對消除胃脹一樣有效。
腸胃出了毛病,飲食調節一定不能少。
現代醫學研究也發現,南瓜所含果膠還可保護胃腸道黏膜,使之免受粗糙食品的刺激,而且南瓜中所含成分能促進膽汁分泌,加強胃腸蠕動,有助消化。
中醫認爲養胃的食物還有小米、山藥、蓮子、大豆、穀物、扁豆、薏仁苡、山楂、香蕉、瘦豬肉、牛肉、雞肉、豆製品等,都很適合脆弱的腸胃。
結語:相信大家看完上文對練習瑜伽已經躍躍欲試了吧,這裏,小編不得給大家提個醒:瑜伽的很多的動作都需要根據我們個人的體質來進行練習,所以,大家切不可盲目的從衆,或者互相攀比,大家練習之前務必要對自己的身體進行客觀的評估才行。
《社交網絡》:成功光環下的道義困境和掙扎
張予曦是怎麼變瘦的 變瘦的方法令人吃驚
調節情緒的方法
節後這樣吃能調理腸道
栽培環境調控方法 你知道栽培環境調控方法嗎
圖解一分鐘腸道按摩法 瘦腰減肚子
真人示範腸道按摩排毒法 3天就瘦
情緒調節的方法
小腿腓腸肌怎麼捏變瘦 拍打小腿腓腸肌能變瘦嗎
香蕉酸奶減肥法 清理腸道更助瘦
清除大腸宿便 1分鐘腸道按摩操腰腹快速瘦
調節心情的方法
喝鹽水清理腸道宿便科學嗎 鹽水清腸排毒減肥方法
改變桃花先要改變風水和環境
3招強力腸道排毒法 給腸子洗個澡
自我介紹環節”真雞肋?那是你不知道正確的用法!
通過調整生活和飲食習慣輕鬆變瘦的方法
1周蜂蜜減肥法 快速瘦身清腸道
真人示範腸道按摩排毒法 3天就瘦
腸道補水3個偏方 教你如何排腸毒
腸胃好了更助瘦 6招調理腸胃輕鬆減肥
7個方法調節內分泌 減肥瘦身加倍快
腸道“變黑”只要8周,最簡單的清腸法看這裏(圖)