真人示範腸道按摩排毒法 3天就瘦
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【導讀】:體內毒素長期積累在腸道,造成很多女性都出現大肚腩,特別是中年女性,跟着小編一起學習,腸道按摩排毒手法,每天堅持按摩,幫你輕鬆瘦身。
大腸:促進腸胃蠕動,消除便祕。
大腸按摩方法:深揉壓法。按照順序按壓圈中大腸的1-5點處,按住大腸以及小腸5點,大腸2及大腸4兩點,以指腹推進肋骨下方,大腸3位於肚臍正上方四指處。
小腸按摩方法:輕壓法。沿着小腸方向依序按壓圈中的1-5點,以肚臍爲中心點,在四周的2-3公分距離處,輕輕按壓。如果指腹感覺到按壓處較硬,可以定點壓揉。
乙狀結腸按摩方法:加強按摩法。順着大腸的走勢,也就是大腸5順勢往下,那個位置就是乙狀結腸了。爲了預防排泄物堆積,可加強按壓這邊。
腸道按摩的基本姿勢:平躺,雙手五指併攏張開,四指重疊,以上手壓住下手手指前端的關節,推動下手指腹輕輕按摩腹部動作,按壓住分段按摩點後,固定在分點處輕輕按揉。
收腹操基本姿勢:身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手叉腰,肩膀不能聳起,收緊腹部,自然呼吸。
重點:雙腳要站開至少與骨盆同寬,收腹夾臀,身體側面要成一條直線狀態。
收緊前腹:身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,手臂環抱在背後,肩膀和背部放鬆,上身往前傾斜,動作持續20秒,動作重複3次。
平衡伸展收腹體操:身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,手臂張開手掌交疊平放胸前,上身往右邊側轉,動作持續20秒後回到原來的姿勢。
側腰伸展:收緊腹部,自然呼吸,上半身微微往一側傾斜,不要使用肩膀的力量往下壓,動作持續10-20秒,然後回到基本姿勢,再換邊重複2-3次。
轉身擡腿健身體操:身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,前臂夾緊身體舉起,上身往一側後轉,同時擡起同側的膝蓋,左右後轉重複20次。
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