幾個竅門減肥越慢越有效
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幾個竅門減肥越慢越有效,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,經常不運動的人要注意這幾點了,堅持運動還有可能長高,運動對三高人羣的重要性不言而喻,和小編一起看看幾個竅門減肥越慢越有效,知識。
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慢減肥祕訣一:細嚼慢嚥
細嚼是最基本的減肥原則,這和大腦的活動有關:稱爲瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經需要20分鐘左右,吃得快的人往往還沒感到吃飽,就已經吃得太多了;只有細嚼慢嚥,才能在吃得過多之前讓瘦素幫助你“剎車”,而且,通過細嚼慢嚥可以發現原本未曾發現的食物原味。
慢減肥祕訣二:用粗糧代替精糧
專家建議進餐時可用糙米、五穀米代替大米,這些粗糧不僅是可以細嚼的食物,透過細嚼更可以吃出美味。黃豆也是可以細嚼的食物之一,它可以降低膽固醇,其植物雌激素也可以增加骨質密度,更可預防更年期症狀。
慢減肥祕訣三:在舒適的燈光或燭光下就餐
據研究,人在霓虹燈下的飯量可以比舒適燈光下的飯量高一倍。也就是說,儘量在舒適的燈光下用餐,胃口可以變小,所攝入的卡路里自然也就減少了。
營養學家米·哈姆教授指出,“邊吃飯邊看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽,是否吃得太快或太多”,因此,有意享用每一頓飯,就要營造一個愜意的就餐氣氛,要有整潔的餐桌和微弱的燈光。
慢減肥祕訣四:果蔬和茶慢解饞
時時刻刻都提醒自己小心身材,可是總有嘴饞的時候。營養專家告訴大家,嘴饞的時候別儘想着甜點零食,可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,一嘴饞就抓來嚼一嚼,順便補充一天的`蔬菜量。
另外,慢慢喝茶也能有效地解嘴饞,而且中國茶多數都有促進脂肪代謝的效果,茶中含有能分解腹部脂肪的元素。
身體浮腫尤其是臉部浮腫是曼妙身材的天敵,而治療浮腫的主要辦法是排除體內多餘的水分。據瞭解,在浮腫的日子裏,可以試試喝碧生源減肥茶,不僅有利尿解毒的功效,還可達到消腫的目的。長期減肥而體重沒有明顯下降的人們不妨試喝一下。
慢減肥祕訣五:每週兩次“慢”運動
瑜伽教練TINA向記者表示,太極與瑜伽都是“慢”運動中的佼佼者,表面從容不迫,波瀾不驚,運動後卻是大汗淋漓。看似平緩的瑜伽,每小時熱量消耗達300卡路里。究其原因,太極和瑜伽都強調大腦對身體的控制性,即平衡能力,要求練習時腦力高度集中。每10分鐘的平衡練習至少可以消耗70卡路里的熱量,相當於2塊威化餅乾的熱量。因此,她建議每週兩次、每次用30分鐘練習太極或瑜伽。
幾個竅門減肥越慢越有效2
最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時,運動要按照自己的身體情況逐漸加量,大量劇烈運動並不能提供消耗脂肪的條件,只會使肌肉增粗,心臟負荷過重。
有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等,可以根據個人興趣選擇。這裏推薦兩種適合節後減肥的運動。一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量,代謝速度非常快,能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態,減去腹部贅肉,增強臀肌,所以是理想的減肥配套療法。二是步行。飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快。若在飯後2至3小時再步行一次,效果更佳。
對工作忙碌的上班族來說,可以見縫插針地進行辦公室運動。
登樓梯減脂法一般每次鍛鍊3分鐘,每天2至3次。
座椅減肥法坐在靠背椅上,雙手反抱椅背,使腰部儘量貼到椅面。然後雙腳輪流做蹬自行車動作,同時要注意放鬆腿部肌肉。
辦公桌邊巧健身雙手撐扶於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角,兩臂屈伸下降撐起身體,連續撐15次至20次。
重點進行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始,趁着發胖的苗頭剛剛冒出,節後重點要鍛鍊腹部肌肉。
一、揉腹仰臥,兩手相疊,放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上,再上下往復50次。早晚各一組。
二、轉體兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,腰部保持正直。
三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下前屈,然後立起。要求膝蓋挺直,雙手儘量去摸地一下,連續做50次,也可以根據自己的身體狀況而定。
四、依次高擡腿兩腿站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、仰臥起坐仰臥,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,雙手儘量去摸腳尖,連續反覆數次。
飲食低脂攝入
飲食關鍵在於降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應合理分配,早飯和午飯的量可多一些,晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵,睡前4小時儘量不進食,否則食物容易堆積轉化爲脂肪。
三餐儘量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質的補充,如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。水果中,西瓜和蘋果的消脂作用也不錯。少食油炸、油煎等食品。
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