懶人瘦腿的快速方法
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懶人瘦腿的快速方法,在現實生活中,有不少人深受腿粗的困擾,擁有纖細的雙腿是許多女生夢寐以求的事情,但是怎麼有效瘦腿卻一直是個難題,今天爲大家分享的內容是懶人瘦腿的快速方法。
懶人瘦腿的快速方法1
在膝蓋間夾一張紙
一般久坐的人羣容易出現大腿粗壯,這和不正常的坐姿有着直接關係。坐着的時候應該擡頭挺胸收腹,不能靠着椅子後面。如果總是靠着椅背的話,脊背肌肉會拉伸,久而久之引起腰部疼痛。擡頭挺胸坐好,不僅能夠防止脂肪在腹部的堆積,同時也能夠讓背部肌肉得到舒展。一般女性坐下的時候會直接翹二郎腿,這樣會妨礙腿部的血液循環。坐着的時候不妨在膝蓋上放一張紙來約束自己。
使用腳跟瘦腿法
每天抽出20分鐘的時間踮起腳尖走路,儘量使用腳趾站立幾秒鐘,然後再恢復到原本的動作,只要連續做出動作,不僅能夠瘦腿,去除腿部多餘的贅肉,同時也能讓雙腳變得更加靈活。
吃完飯要站一會
吃完飯之後不能立馬躺下或者坐下,不然會讓大量脂肪在臀部和大腿部囤積,飯後可以靠牆站立30分鐘,來防止脂肪的堆積,如果有條件的話可以出去散步半小時,不僅能夠鍛鍊大腿的肌肉,同時也達到了瘦身的效果。
扎馬步
先把右腿往前跨出去35釐米,左腿往後,雙手要自然下垂放在身體兩側,腰背部及腹部收緊,眼睛看向前方,慢慢的把身子蹲下來,一直讓後腿的膝蓋碰到地面即可。保持動作半分鐘,然後再換另一條腿,每天鍛鍊30分鐘。
慢跑
慢跑屬於有氧運動,能夠減掉大腿內側贅肉,每天堅持用45分鐘以上的慢跑才能夠真正的燃燒脂肪,慢跑完成之後應該有15分鐘的'時間來拉伸大腿內側,堅持一個月就可以看到大腿明顯的瘦了一圈。
懶人瘦腿的快速方法2
擡腿瘦腿運動
早上早起之後,或者是晚上睡覺之前,這樣擡腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起牀後,有眼中起牀氣的MM們可以利用擡腿來醒腦,將腿做出太高的運動,讓大腿上的肌肉全部舒展開來,加上按摩之後,讓腿部的脂肪全都開始運動,只要運動了,那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。
抱球擡腿
站直,右手抱球,左手擡起伸直,與肩平行,在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側擡起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要着地。右腿反覆做10次,左手抱球,重複上面右腿的動作。左右腿各做10下,練習2次。
拉伸大腿前部
跪坐於地板上,腳背貼於地面,背部挺直,兩手在身體後方支撐地面上,保持兩膝蓋貼於地面,然後身體慢慢向下躺,保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人,可以選擇單膝摺疊。
騎自行車瘦腿運動
趁着現在陽光還非常充足的時候,騎上自行車去郊外走走,呼吸新鮮空氣的同時,還能幫助瘦腿運動,讓腿部的肌肉全部開始運動,快速燃燒脂肪,通過汗水的揮發,讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前,做出幾組騎自行車的方法,同樣也可以快速瘦腿。
彈跳運動瘦腿方法
每晚晚飯過後,用上半小時的時間,彈跳半個小時,同時也可以下蹲,讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快,否則很容易拉上肌肉。
下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來,直到有了痠疼感,這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的,只要出現了汗水就證明了,脂肪已經燃燒了起來,那麼大腿速成修長美腿也將不遠了。
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