短跑前可以泡腳嗎
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短跑前可以泡腳嗎?大家都知道的健身運動就是跑步了,跑步分爲短跑,中長跑和長跑,短跑是田徑徑賽項目的其中一類,那麼短跑前可以做什麼?跟着朵朵女性一起來看看有關短跑前可以泡腳嗎?
短跑前可以泡腳嗎1
泡腳有很多好處,跑步後泡腳配合按摩,還能使腿部纖細,讓小腿線條更好看。不過跑步讓骨骼肌血管擴張,下肢血流增加,但是在短跑前是不可以泡腳,否則會影響比賽成績的,最好是等短跑之後泡腳可以起到放鬆的作用。
而且跑完步不要馬上泡腳。因爲跑步過程中下肢血流增加,骨骼肌血管擴張,靜脈中儲存了大量的血液(靜脈作爲容量血管容納的血液很多的),剛跑完步就泡腳,下肢毛細血管進一步擴張,可能導致下肢的水腫。
那剛跑完的時候,不要立刻就休息去泡腳,可以先做整理拉伸的活動(從快走到慢走也可以),讓呼吸平換下來才能泡腳。拉伸活動做完20分鐘後再再泡腳比較好。
泡腳做法:將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環,使肌肉徹底放鬆。泡腳後再用身體乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的時要順着肌肉伸展的方向由下至上,還可以輕輕拍打,使腿部肌肉順着你按摩的方向縱向伸展,保持好看的腿部曲線。
短跑前可以泡腳嗎2
短跑如何換氣
短跑是田徑徑賽項目的.其中一類,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑等幾項。其運動特性是人們同時以最快的速度,在田徑跑道上跑完規定的距離,並以最先跑完者爲獲勝者的項目。
在人體機能供能方面,短跑表現爲人體以最大限度地發揮人的速度極限本能,並以無氧代謝供能的方式供能。短跑想要跑得快,不僅要靠自己的腿長,還要靠自己的呼吸調整,一般來說短跑儘量少換氣。
短跑屬於無氧運動,不要氧氣代謝,在一般的情況下來說是不需要換氣的。大多數高水平運動員都是一口氣跑完,即在100米整個過程中不呼吸,從外觀看,他們的口鼻也有“呼吸”的動作,其實那個動作是“虛”的,也就是說,口鼻動作吸入的空氣,沒有經過肺部就直接呼出去了,不過是面部肌肉放鬆所做出的下意識動作,沒有“呼吸”的效果。對於初學者,如果跑時太緊張,在不得已的情況下,也可以換氣或者說必須換氣,否則會岔氣,但是換一次就夠了,跑100米也就十幾秒的時間。
應該注意在短跑前要做好相應的熱身活動,包括慢跑讓身體發熱,減低肌肉的粘滯性;牽拉肌肉、韌帶,活動各關節,避免運動中受傷,提升運動時的動作幅度等。
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