九種瘦身法讓你明天就變
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九種瘦身法讓你明天就變,很多人都會做一些適當的鍛鍊來進行瘦身,鍛鍊在我們平時的生活中也是非常重要的,適量的運動有益健康,這九項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,瞭解這九種瘦身法讓你明天就變,就快快動起來吧!
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1、我不要酒精
如果你喝了大量的酒精飲料,那麼你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說,過多的酒精會增加口渴的感覺,那麼我們前面說到了,喝下去的水越多,身體就會膨脹得越厲害,酒精正是刺激口渴的感覺,使你更多喝水,從而也被我們列入“顯瘦計劃”的大敵之一。
2、矯正姿態:走出迷人的步態
雙肩稍向後並且自然下垂,注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是,由於小腹部時常處於緊張的狀態下,久而久之就會使肌肉變得平坦,對於胃部也起到了明顯的收縮作用。
3、挺直的'站姿和坐姿
想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺,只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自 信,並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。
4、上肢側身運動讓你小腹明顯變緊緻
僅僅一晚上針對小腹的鍛鍊就會讓它明顯收緊,很不可思議吧?但它確實發生了。形體教練向我們推薦:做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立,迅速分別向左右兩 側依次扭轉上肢,注意不要以膝蓋爲軸,使運動軸心保持在骨盆以上),緊接着做30次上肢側身運動(保持剛纔的姿勢,但是注意髖關節不動,分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化,長期堅持下去更會有絕佳的效果!
5、正確飲食:不要過多攝入水分
不錯,每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈,但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來,排除身體裏過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住,如果要在第二天有顯瘦的效果,在頭一天千萬不要過多攝入水分,保持身體正常所需就可以了。
6、合適的早餐
每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁--這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。可別小看這一小小的改變,在減小腹部這樣的關鍵環節上它起到了很重要的作用,而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統及新陳代謝都很有好處呢!
7、讓氣體走開
千萬別再花一整天的時間通過嚼口香糖來預防肥胖了,一天下來你的胃腸會進去大量氣體,這隻能看起來更胖!同樣道理,也要儘量少吃難於消化的食物,像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之,你應該多吃漿果類水果,像葡萄等。
8、碳水化合物陷阱
不要再吃單一的碳水化合物食品,例如比薩餅、意大利麪條等等,這些都會使你的體重增加,應該少吃。
9、遠離鹽分
通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅乾和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道,許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入,所以在買之前仔細看清裏面的營養成分。
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1、保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤爲重要。這是保證身體安全達到鍛鍊的效果。
2、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛鍊部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進而提高自身的覺察力。
3、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。
如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作,對鍛鍊的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。
4、呼吸和伸展的五個要點:
(1)多數的伸展運動,不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運動配合。
(2)雖然在做伸展,應把注意力集中在放鬆你的整個身體。
(3)最大程度地伸展,保持呼吸,注意放鬆不用力。
(4)如果伸展時感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益”。
(5)無須匆忙完成很多動作,伸展並非越多越好。
上面的這些內容就是關於瑜伽瘦身法的一些介紹了,其實,我們在生活中可以通過很多不同的方法來瘦身,瑜伽只是一個大的方向,如果大家想要有完美的身材的話就應該注意自己的生活飲食和習慣,要積極的進行鍛鍊纔可以。
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