早晚爬樓梯燃脂減肥貴在堅持
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早晚爬樓梯燃脂減肥貴在堅持,我們都知道,做運動想要有效果,那麼就不能三天打網,而是長期堅持纔有效果!而早晚爬樓梯想要燃脂減肥,那麼久需要你一直長期堅持了!不管是做什麼運動,都需要堅持!下面是關於早晚爬樓梯燃脂減肥貴在堅持的內容!
早晚爬樓梯燃脂減肥貴在堅持1
他們開口總是問我:“又在爬樓梯啦?”“要爬幾趟啊?”我答:“是的,三趟。”對方頓時瞪大眼睛,咧開嘴巴,從舌尖上彈出大驚小怪的一聲:“哇!你可真行!”好像是一樁多麼了不起的壯舉似的。
其實爬樓梯就是爬樓梯,一種鍛鍊的方式而已,如同“散文”是隨意寫寫一樣,不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。
也許對方壓根兒就不瞭解爬樓梯這項運動究竟有什麼好處,或者沒有實踐過。其實爬樓梯是一項簡單易行而又能強身健體的運動。老實說,這種鍛鍊方式減肥效果還真不錯呢!您如果體弱多病,您如果需要減肥,不妨去試試爬樓梯。
您可以一個人緩步丈量樓的高度,一步一級臺階,從容不迫地登,力求步步穩健紮實;還可以甩開雙臂,疾步快上,一步登兩級臺階甚至三級、四級;也可以背對樓梯慢慢退着上,只需記着每層樓的臺階數,不必思慮腳下的路。
既可以一氣爬到最高層,也可以在幾層樓之間反覆上下。當然,必須根據自己的身體狀況來確定用什麼方式爬。剛開始可以先爬五層,然後慢慢往上增加。
運動很簡單,但貴在堅持,天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網,或圖一時新鮮猛上猛下,結果弄得很疲勞,失去了對這項運動的興趣。
每天早起一會兒,做一些準備動作,喝一大杯放少量食鹽略帶點鹹味的涼白開,您就可以爬樓梯了。在居住的樓裏不緊不慢地爬上五六百級臺階,出一身汗,非常舒服;在機關辦公室坐久了,不妨順着樓梯上下穿梭幾個回合,活動活動腿腳,疲勞頓消;
下班回家,吃過晚飯三四十分鐘後還可以在樓裏再爬上一兩個來回,這樣睡眠質量好;雙休日,可以適當加大運動量,但要以自己身體能否承受爲限,不可超負荷運轉。
早晚爬樓梯燃脂減肥貴在堅持2
爬樓梯屬於有氧運動
爬樓梯屬於有氧運動,是減肥的有效手段,有毅力堅持一個月就會有效果顯現。健康減肥講究循序漸進,通過爬樓梯來減肥也不能急功近利,給身體一個適應期,然後慢慢增加運動量。
爬樓梯是如何實現減肥的?
爬樓梯是一種有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,幫助脂肪代謝,每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右,對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程,每天堅持正確的運動的同時,一定要配合合理的飲食和有規律的作息,纔會真正實現健康的瘦身效果。
爬樓梯減肥的原理
爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,從而控制體重。有氧運動貴在堅持,在堅持爬樓梯的過程中,人的體重也會大致經歷三個變化:
1、運動前期爬樓梯運動促使體內水分的排出,體重會減輕一些,且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯,呈不規則下降趨勢,但此時並不代表你真的瘦了。
2、繼續堅持爬樓梯,運動會使脂肪細胞排列變緊變密,肌肉增長,時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況,當然每個人的情況都不一樣,但是肌肉線條會變得優美、緊緻。
3、隨着你繼續的運動,體內多餘脂肪開始燃燒,此時纔是真正的開始實現減肥的時刻。
但是你堅持了很久,終於達到理想體重,也並不意味着減肥已大功告成,如果能保持半年不反彈,纔算真正減肥成功了。減肥在於堅持,只有長期堅持運動,才能保持身材。
爬樓梯和跑樓梯的減肥效果有什麼區別?
跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣,但是跑樓梯運動量大一些,堅持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運動結束後一定對小腿進行按摩,防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較溫和,每次需要堅持30分鐘以上,爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。
什麼纔是正確的健康的爬樓梯減肥法?
爬樓梯鍛鍊,首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆,尤其是某些身體過於肥胖的人,爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此,這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時還要掌握正確的鍛鍊方法:爬樓梯時身子一定要略微前俯,隨着手的擺動而跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的'靈活性,且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急,要根據個人體質來安排,開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。下樓時,爲了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
任何體質都適合這種方法嗎?
爬樓梯運動能增加體力,加強下半身肌肉能力,特別是雙腿,既可以健身,又能實現減肥,很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。但是也並不是適合所有人練習。
首先,不適合孕婦,因爲爬樓梯時會增加腰椎的壓力,另外爬樓梯時會收縮腹部,增加腹壓,容易對自己身體造成損傷,同時給胎兒造成壓力;也不適合骨質疏鬆的老年人,體力不行,存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。
其次,不適合骨質疏鬆的老年人,體力不行,存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。
另外,更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。
消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉的爬樓梯方案:
1、將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖;
3、這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉;
4、重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側擡高,在最高處稍作停留;
5、數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
運動要點及頻率:剛開始走一個臺階,適應了以後就做2個 臺階的鍛鍊,效果會更好。每次30分鐘,每日4次。
注意事項:不建議下樓梯,這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時,爲了儘量減少對膝蓋的損傷,最好使前腳掌先着地。爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習,保持肌肉的線條感,並防止小腿粗壯。
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