爬樓梯減肥一個月有效果嗎
本文已影響6.43K人
本文已影響6.43K人
爬樓梯減肥一個月有效果嗎,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,有相應疾病的人不適合做這種運動,適量運動才能對生活充滿熱情,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,下面小編帶你瞭解爬樓梯減肥一個月有效果嗎好處。
爬樓梯減肥一個月有效果嗎1
一、回答:每天堅持爬樓是能減肥的
二、分析:脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位。
爬樓梯時其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快,這對增強人體的呼吸,加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時,這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的'2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
所以說爬樓梯是可以減肥的。
三、注意事項:
1.爬樓梯的姿勢要正確;
2.穿舒適的鞋子爬樓梯;
3.爬樓梯時應該全腳掌着地;
4.爬樓梯前做好膝關節準備運動;
5.把握重心切勿過早前移;
爬樓梯鍛鍊,首先要結合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質疏鬆,特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病,整體活動不很協調的人,上下樓對關節的作用力更大,更易發生意外情況。因此,這些人一定要掌握“循序漸進”的原則,不要急於求快,一開始就採用大運動量。
鍛鍊開始時,應採取慢速鍛鍊原則。堅持鍛鍊一段時間後,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心、肺負擔。在鍛鍊的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節痠痛加重,甚至出現關節腫脹不適的症狀,應立即停止鍛鍊。
爬樓梯減肥一個月有效果嗎2
有效果,但是會很累。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍,它兼有跑和跳兩方面功力,還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大,而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊,以達到強筋壯骨的效果。據測定,一個人在靜坐時消耗能量爲100千卡/小時,散步爲200千卡/小時,游泳爲550千卡/小時,而跑蹬樓梯爲1000千卡/小時,這樣大的能量消耗,不失爲減肥健美的"靈丹妙藥"。
但不是每個人都能堅持下來的,爬完之後會腿軟腳軟,氣喘吁吁。一開始不要爬那麼長時間,應量力而爲,適應後再逐漸增加運動量。要合理的減肥。
爬樓梯有助於減肥
爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯瘦腿的正確方法 教你爬樓梯怎麼瘦腿
爬樓梯減肥的正確方式
爬樓梯減肥消耗的熱量
爬樓梯減肥成功
爬樓梯運動是減肥好方法
爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯減肥的正確方式
室內樓梯效果圖_創意樓梯裝修效果圖
每天爬樓梯能減肥嗎:爬樓梯減肥並不一定適合所有讓人
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯能減肚子嗎爬樓梯多久能減肥如何正確爬樓梯減肥爬樓梯減肥注意事項
爬樓梯減肥方法
爬樓梯可以提臀嗎 怎樣爬樓梯提臀 爬樓梯多久可以提臀
爬樓梯會損傷膝蓋嗎 爬樓梯膝蓋疼怎麼回事
多爬樓梯能瘦大腿嗎爬樓梯瘦腿的正確方法
爬樓梯鍛鍊哪些肌肉 爬樓梯鍛鍊的正確方法
找對方法爬樓梯減肥不傷身
網友獨創“爬樓梯”減肥法 1月狂減25斤
爬樓梯減肥運動效果好嗎
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯有減肥的效果嗎
坐月子可以爬樓梯嗎
爬樓梯減肥的好處有哪些
爬樓梯可以瘦腿嗎 爬樓梯瘦腿的正確方法