緩解痛經的瑜伽動作
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緩解痛經的瑜伽動作,月經的出血量和性狀都是女性身體健康的判斷標準,月經期間可能會伴有小腹墜痛的感覺,痛經也是可以通過運動來緩解的,而瑜伽就是一種很好的方式,以下是緩解痛經的瑜伽動作。
緩解痛經的瑜伽動作1
鴕鳥式
動作:站立雙腳分開與肩同寬。呼氣,身體向前彎,用雙手拇指、食指和中指抓住左右腳的拇指,擡頭,從骨盆部位向前傾,使背部拱起來,雙膝保持伸直不屈。保持這個姿勢5秒鐘之後低頭將頭部放在兩膝位置約20秒後再重複動作即可。
功效:能夠幫助滋養肝臟、脾臟以及腹部的各個器官,加強腹部器官的血液循環和營養,幫助緩解痛經,還能夠去除頸部的不適。
束角式
動作:坐在墊子上,雙腿向前伸直、屈膝,腳心相對。先用手抓住雙腳腳趾,並且將它們儘量放置在與膝蓋連成的直線上,膝蓋、雙腳外側應該與地面接觸。雙手緊握伸直脊柱後將兩手肘按在大腿上,向前彎腰頭部與地面接觸保持30秒後還原伸直雙腿休息即可。
功效:能夠有效幫助糾正月經週期的.不規律,並且能夠幫助促進腹部血液循環,緩解痛經的同時還能夠促進卵巢功能的正常發揮。
貓伸展式
動作:雙膝跪在地上,將兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地面上,腳板向上。挺直腰背注意腿部與身體呈直角而軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上放在胸部下方正中位置與地面呈直角,指尖指向前方,吸氣的同時翹高骨盆,腰微微向下形成弧線,雙眼看前方保持頸椎和脊椎一條直線後再將背部向上拱起,帶動臉向下即可。
功效:這個動作能夠對肩、頸、腰、背進行鍛鍊,並且能夠有效滋養生殖系統,對於痛經具有很好的緩解效果。還能有效調理月經不調,白帶異常,也能夠促進產後恢復,消除腹部多餘脂肪等等。
脊柱扭動式
動作:採取坐姿,兩腳前伸將左側小腿向內,左腳底靠近右邊大腿的內側,再將右膝受到離右肩約10釐米的位置,將右腳平放在地面上然後移過左膝,擡起左臂放在右膝外側,而左臂抓着右腳踝。向前伸出右手,慢慢轉向右方,注意視線凝視指尖,儘可能延長右手保持姿勢10秒鐘後還原再換左手即可。
功效:脊柱扭動式能夠刺激全身各部的神經之外,還能夠對腹部內臟進行擠壓按摩,有效緩解痛經引起的腹部疼痛的不適。還能夠幫助增強胰臟的活動而輔助治療糖尿病。
不少女性在生理期都會有不同程度的痛經反應,這也讓女性朋友在經期飽受折磨。其實緩解痛經的方法很多,其中練習瑜伽就是不錯的一個選擇。哪些瑜伽動作能夠幫助緩解痛經呢?
蓮花式
動作:蓮花式打坐,手心朝上放鬆後放在膝蓋上,雙腿交叉,保持背部挺直,閉眼,冥神靜氣,均勻呼吸。
功效:蓮花式能夠讓身體得到最大化的放鬆,大腦處於空白狀態,從而幫助緩解痛經。
犁式
動作:仰臥,兩腿伸直並且放鬆併攏,兩手平靠體側放鬆20秒左右然後先將手掌用力向下按住,將腿擡離地面至軀幹上方,然後再將兩腿向後擺直到伸到頭後,這個時候背部、臀部自然離開地面,保持姿勢10秒後放下即可。
功效:能夠幫助收縮腹部器官並且有效刺激腹部,對腎臟、肝臟、脾臟以及各種內分泌腺體和生殖器官都有按摩刺激作用。對於痛經的女性來說,練習這個瑜伽動作能夠有效緩解痛經,糾正月經不調。
緩解痛經的瑜伽動作2
緩解痛經的瑜伽
1、盤坐扭轉
step1 坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
step2 吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置於右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿擡離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部儘量擡高,使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微擡離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向後彎曲,雙臂伸直置於臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開。
step2 吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部後方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣,雙腿盤放,雙手置於膝蓋上,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
step2 吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。
緩解痛經的瑜伽
5、仰臥擺腿
step1 吸氣,仰臥背部着地,雙手拖住頭部後方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全着地,大腿面撐直。
step2 吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向後打開,挺胸收腹,眼睛目視前方。
step2 吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂順勢指向後方。
7、狗爬式
step1 吸氣,跪姿,膝蓋着地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。
step2 吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上擡起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥,背部着地,左腿伸直着地,吸氣,慢慢擡起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重複做。
9、跪姿後傾
step1 跪姿,臀部置於雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側,肩膀向兩側打開,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。
step2 吐氣,身體慢慢向後靠,雙臂撐在身體後方,背部微微後傾。
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