7種瘦身運動
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7種瘦身運動,在我們日常的生活中,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,同時還能幫助我們達到瘦身的目的,那麼又有哪些瘦身運動是值得推薦的呢?本文內容爲大家一一講解7種瘦身運動。
7種瘦身運動1
一、側弓箭步
動作要領:單腳向單側跨出,對側手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。
動作強度:單側8次後換另一側重複練習
運動目的:訓練下半身,修飾大腿內外側線條。
二、側邊單手平衡式
動作要領:雙腳踩地,單臂支撐,身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定,換邊重複。
動作強度:左右各1次
運動目的:塑造腰部線條,提高平衡性,增強手臂力量,穩固肩膀。
對於腰部贅肉特別多,久減不成功的MM。可以每天吃少量荷葉灰。對於便祕性肥胖,在中醫看來,荷葉味苦澀而性平,入於心、肝、脾經,具有清暑利溼之效。荷葉灰是一味中藥材,對便祕,肥胖有很好的治療效果,通常吃了荷葉灰,三天左右即可通便,服用數十日之後,體重可以下降10多斤。不過購買着需小心,真荷葉灰成焦黃色。江西贛州一夥不法分子製作大量假荷葉灰流入市場。
三、相撲蹲式
動作要領:雙腿分開站穩,腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同時擡高雙臂指向正前方;然後起身,臀部和雙腿用力,雙手還原身體兩側。
動作強度:反覆蹲起8~16次
運動目的:塑造臀部,收緊腿部內側,鍛鍊肩膀和手臂。
四、支撐提膝
動作要領:雙手向前支撐,身體成斜板姿勢,重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,身體姿勢始終維持穩定。
動作強度:左右各8次
運動目的:讓下肢更靈活,腰腹更緊緻,提高肩部的穩定性。
五、反向臂屈伸
動作要領:背對站立,雙手反向支撐低於臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝後夾緊儘量不分開,同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動作強度:重複至手臂後側酸脹
運動目的:針對手臂後側,幫助消除“蝴蝶袖”。
六、後交叉左右跳躍
動作要領:自然站立後,向右跳躍;臀部下壓,舉起左腿放在右腿的後方,手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。
動作強度:左右各8次
運動目的:提高身體的靈活穩定性,重點塑造臀部和腿部線條,提高心肺功能。
七、平衡異側手腳伸展
動作要領:單腿站立後俯身向前支撐臺階的高處;緩慢地擡起一側腿,對稱的另一側手也擡起;手和腿部保持拉伸,擡高到臀部背部收緊用力,保持幾秒鐘。
動作強度:單側8次後換另一側重複練習
運動目的:提高平衡協調性,塑造整個後背曲線。
7種瘦身運動2
一、輪滑,30分鐘燃燒425卡路里熱量
滑冰時的樂趣會使你忘掉“減肥”這項任務,而且它是消耗脂肪和卡路里熱量的最有效的方法。它能夠收緊大腿和臀部的肌肉線條。進行時不要忘了準備頭盔、護腕、護膝和護肘等防護用品,避免受傷。
促進燃脂Tips:快慢速交替進行。
二、慢跑,30分鐘燃燒374卡路里熱量
慢跑被歸類爲心肺運動,可以說是最適合拿來甩“油”的。主要鍛鍊大腿肌肉、臀部、核心肌羣,這一些部位恰巧也是最容易囤積脂肪的地方。要充分利用每一個步幅,擺動手臂接近身體,不要前傾。
促進燃脂Tips:快慢間隔交替,或爬坡。
三、跳繩,30分鐘燃燒340卡路里熱量
跳繩對於減肥來說是一種非常有效的有氧運動,除了能減肥以外,更有很多獨特的優點,如對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態等,都有相當大的幫助。只要你有一根繩子,無需任何準備就可以開始啦!
促進燃脂Tips:頻繁切換你的速度(慢、快)和方法(單腳、雙腳),或者邊慢跑邊跳繩
四、呼啦圈,30分鐘燃燒300卡路里熱量
美國歌手碧昂絲等都曾公開表示會靠搖呼拉圈來保持身材。每天30分鐘,長期下來可以塑造你的腰部線條,達到燃燒熱量的效果。搖呼啦圈並不需要華麗的姿勢,只要保證它始終在你的腰部,並且每一次都能很好的旋轉。
促進燃脂Tips:增加一些有難度的動作,讓它成爲一個有趣的運動。
五、網球,30分鐘燃燒272卡路里熱量
打網球不一定需要找個夥伴和一個正規的球場,(但如果你正好有朋友和附近的網球場那是再好不過),隨便找到一面牆或是車庫門,就可以開始了。一定要站在5-10米以外的地方,這會促使你的手臂用力,並且有跑動的空間。
促進燃脂Tips:儘量維持30分鐘,擊球達到50至100次。
六、跳舞,30分鐘燃燒221卡路里熱量
這可能不是最好的燃燒卡路里的方法,但它卻是一個有趣的.項目!看看凱莉·奧斯本減掉的那40磅,不就是舞蹈的力量嗎?一邊聽着歡快的音樂,一面隨着律動舞蹈,自然而然就達到了燃燒卡路里的效果。一定要下載快歌哦!因爲慢節奏會讓你的運動量不足。
促進燃脂Tips:加上你的手臂舞動,讓它們在空中打節拍。
七、快走,30分鐘燃燒170卡路里熱量
走路,一定要在我們有氧運動的列表中。不過,僅與朋友散步是不夠的。爲了獲得最佳的燃脂效果,我們要以短而快的步伐,保持身體直立,來回揮動你的手臂。腳步也要穩健,每一步都要從腳跟走到你的腳趾。
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