網球肘按摩能好嗎
本文已影響1.01W人
本文已影響1.01W人
網球肘按摩能好嗎,在日常生活中,網球肘是一種常見的肘部疾病,特別是整天坐在電腦前的人羣,長期使用手臂很容易患上網球肘,那麼網球肘按摩能好嗎,下面一起來探討網球肘按摩能好嗎。
網球肘按摩能好嗎
網球肘按摩能起到一定的緩解作用。
按摩治療能緩解緊張,痙攣的軟組織,鬆解組織粘連,促進血液循環,加速炎症,水腫的吸收,從而緩解疼痛,恢復肘關節的功能活動。
患者有肘部慢性勞損史,肘外側疼痛,呈持續漸進性發展,作擰毛巾,端提重物等動作時疼痛加重,同時沿前臂伸肌向下放射,前臂旋轉無力,握力減弱,甚至持物落地;肱骨外上髁處壓痛,延伸腕肌走行方向有廣泛壓痛。
網球肘常用按摩手法
四指推肘:患者取坐位,患肘置於桌上或牀上,肘下墊以軟枕,以大拇指與食指,中指,無名指三指相對附着,施四指推法於肘外側及前臂橈側,重點在肱骨外上髁周圍,操作3分鐘。
點按穴位:以拇指指端着力點按阿是穴,曲池,尺澤,手三裏穴,以酸脹爲度,每穴操作30秒鐘。
彈撥肌肉:拇指彈撥前臂伸肌,自上而下操作15遍。
提拿肌肉:以大拇指與食指,中指相對提拿前臂伸肌,自上而下操作20遍。
拔伸關節:按摩者一手握住患者前臂下端,另一手握住其手部,兩手同時向相反方向用力,逐漸牽拉,持續15-20秒鐘。
魚際擦肘:暴露患肘,局部塗抹適量冬青油膏,用小魚際擦肘外側及前臂橈側,以局部感到溫熱爲度。
網球肘自我按摩手法
1、按揉穴位:拇指螺紋面按揉阿是穴3分鐘,曲池,手三裏各30秒。
2、魚際揉肘:用大魚際揉肱骨外上髁周圍2分鐘。
3、魚際擦肘:暴露患肘,小魚際直擦伸腕肌羣,以局部感到溫熱爲度。
4、屈伸肘部:有節律的屈伸患側肘關節約20次。
網球肘治療注意事項
1、發作期間應停止手工操作和減少家務勞動,症狀消除後可做握拳,腕關節抗阻力伸屈活動,每日20-30次。
2、患肘注意保暖,避免感受風寒,加重病情。
3、可配黑局部艾條懸灸,艾條與皮膚的距離以患者自覺溫熱舒適爲宜。
網球肘是什麼
網球肘醫學上叫肱骨外上髁炎,痛點多數在前臂伸肌區域,只要處理掉這個激痛點,做肘關節伸和外旋的鍛鍊,恢復關節摩動運動,症狀就可以消失!
這個疾病好發人羣以前是洗衣工,鉗工等職業,前臂伸肌羣過度的'長期使用(尤其旋轉),肌肉勞損退變是出現這個問題的主因,現在打網球的人是高發人羣!
處理方式
估計你最關心的是怎麼辦,我在視頻中做過講解,可以考慮採取按摩球(網球、高爾夫球)按摩的方式進行處理!
將按摩球放在肱骨外上髁位置,夾在牆壁和痛點之間,用身體擠住按摩球,以痛疼感覺舒服的力度按摩,每天一次,每次5分鐘,直到痛點消失!
網球肘康復練習法
1、腕關節主動活動度練習
1、腕關節掌屈指手腕向手掌一面活動,背伸指手腕向手背一側活動,
2、手放鬆,盡力將手腕掌屈,然後緩慢放鬆,再盡力將手腕背伸,
3、注意動作緩慢,勻速,盡力,
4、練習時,每天3組,每組10次。
2、腕關節拉伸練習
1、藉助健側手幫助練習患側腕關節進行拉伸練習,
2、先壓住患側手背使腕關節儘量屈曲,維持姿勢不動,
3、在搬住患側手掌或手指使腕關節儘量背伸,維持姿勢不動,
4、注意保持患側肘關節處在伸直位,
5、練習時,每天3組,每組3次,每次每個位置堅持15-30秒鐘。
3、前臂旋前旋後練習
1、掌心向下翻帶動前臂旋轉稱爲旋前,掌心向上翻帶動前臂旋轉稱爲旋後,
2、肩部放鬆,肘關節屈曲90°,貼在身體兩側,
3、盡力將前臂旋後,然後緩慢放鬆,再盡力將前臂旋前,
4、練習時,每天3組,每組10次。
4、肘關節主動屈伸練習
1、肩部放鬆,手臂下垂,掌心向前,
2、將肘關節屈曲,指尖盡力伸向肩部,然後緩慢放鬆,將肘關節伸直,指尖盡力向下向後伸,
3、注意動作緩慢,勻速,盡力,
4、練習時,每日3組,每組10次。
5、屈腕力量練習
1、掌心向上,手握一聽飲料或啞鈴,
2、勻速向上用力使腕關節屈曲,然後緩慢放鬆回到原位,
3、根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量,
4、練習時,每天3組,每組10次。
6、伸腕力量練習
1、掌心向下,手握一聽飲料或啞鈴,
2、勻速向上用力使腕關節背伸,然後緩慢放鬆回到原位,
3、根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量,
4、練習時,每天3組,每組10次。
7、腕關節橈偏力量練習
1、前臂放平,手腕放於中立位(既不掌屈又不背伸),拇指向上,
2、手握一聽飲料或錘子,向上用力使腕關節橈偏,盡力向天花板伸,然後緩慢放鬆回到原位,
3、注意保持前臂位置不動,
4、練習時,每天3組,每組10次。
8、前臂旋前旋後力量練習
1、肩部放鬆,肘關節屈曲90°,貼在身體兩側,
2、手腕放於中立位,拇指向上,手握一聽飲料或錘子,
3、用力使前臂旋後,然後緩慢放鬆回到原位,再用力使前臂旋前,
4、練習時,每天3組,每組10次。
9、腕關節背伸力量練習
5、雙臂前平舉,肘關節伸直,掌心向下,
6、雙手握住一根健身棒或掃把,與肩同寬,
7、雙腕用力使腕關節背伸,然後緩慢放鬆回到原位,
8、練習時,每天3組,每組10次。
怎麼按摩能使胸變大?按摩豐胸的有效方法
洗澡按一按也能消腫?5招必須筆記的淋巴按摩減肥法
睡前梳頭好嗎?不僅能按摩頭皮還能促進睡眠
胸部按摩可以豐胸嗎,胸部按摩能豐胸嗎
自己按摩胸會變大嗎?按摩豐胸手法視頻教程
什麼叫網球肘 什麼是網球肘
打高爾夫會得網球肘嗎?
網球肘怎麼治最好?網球肘的中醫治療方法
怎樣按摩能使胸變大?掌握豐胸正確的按摩手法
如何按摩豐胸最有效 正確按摩手法能使胸變大
乳房按摩能變大嗎 怎麼做乳房按摩變大
怎樣按摩臉部讓皮膚變好?注意這些按摩手法
七龍珠按摩器使用方法 七龍珠按摩器能瘦腿嗎
眼袋按摩能消除嗎
按摩可以減肥嗎 局部按摩減肥靠譜嗎
經期按摩乳房能豐胸嗎 經期豐胸按摩手法
按摩能減肥嗎
乳房按摩可以豐胸嗎 胸部按摩的正確方法
按摩腳底能減肥嗎?腳底按摩減肥的正確方法
按摩頭皮有什麼好處 頭部生髮按摩全圖解
怎樣按摩能使胸變大圖解 簡單的豐胸按摩方法
怎樣按摩能使胸變大?簡單有效的豐胸按摩手法圖解
怎樣按摩豐胸效果好 詳解正確的按摩手法