hiit訓練是什麼
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hiit訓練是什麼?hiit訓練是有氧嗎?相信這個問題大家都想知道,hiit這個高強度間歇訓練,就是指1分鐘能頂上45分鐘的傳統有氧運動,下面跟着小編一起來看看hiit訓練是什麼?hiit訓練是有氧嗎?希望對你有用!
hiit訓練是什麼1
hiit訓練是什麼
HIIT的英文全稱:High-intensity Interval
Training,中文俗稱:高!強度!間歇!訓練!簡單講就是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式。
這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式,且可以不需要藉助任何器械或是工具,能快速燃燒熱量,達到減肥的目的。
高強度:有氧運動的高強度,可以簡單理解爲對心肺系統的強壓力。如800米長跑後氣喘吁吁,心跳加快。無氧運動的高強度,是指對神經肌肉系統的刺激,刺激時間極短,強度極高,比如100米衝刺,1RM深蹲等。
間歇性:間歇性就是交替配合使用高強度訓練和中低強度訓練。兩組之間的間歇時間要控制,要使身體處於不完全恢復狀態中。因此,間歇時間既不是越長越好,也不是越短越好。
hiit訓練是有氧嗎
HIIT是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式,兼具兩種訓練方式的優勢。它不僅可以幫助消耗熱量,燃燒脂肪,還能讓身體線條變得更加完美。
hiit訓練心得
很多減肥的小夥伴經常問我哪種方式更好,小公舉最常推薦的就是HIIT了。
最典型的HIIT例子如下“衝10秒,休息20秒,再衝10秒,休息20秒…。。重複10次”
HIIT強度要高,每次“衝” 可短至6秒,最長也不應超過90秒,不一定要衝到極限,但都要有 80%最大心跳,做的時間越短和快
(如全力爆發6-10秒),會傾向練無氧,做的時間越長和慢 (如八成力跑60-90秒),則傾向有氧。
動作有很多很多,自行自合出來一套即可。一套高效的HIIT燃脂訓練,比你在跑步機上跑1個小時都管用。小夥伴們,看完是不是想馬上來一套了呢?
HIIT訓練,會讓你瞬間體會到前所未有的心跳加速,如果你能堅持下去,身上的脂肪都要哭了,消耗掉他們分分鐘搞定。
每個動作1分鐘,每兩個動作間歇30秒,可選其中4-5個動作組成一組,整組可重複2-3次。
每個循環之間休息不要超過5分鐘。一週2-3次。堅持一個月,別告訴我你沒瘦。
想要減脂的朋友一定要堅持哦,練習hiit是非常有效的方法呢!
hiit訓練是什麼2
1、hiit是什麼運動
hiit是高強度間歇訓練,所謂高強間歇運動,就是在高強度運動之間穿插低強度運動或者稍事休息,這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式,且可以不需要藉助任何器械或是工具,能快速燃燒熱量,達到減肥的目的。
2、hiit訓練的特點
hiit訓練是在30~60秒不間斷的高強度運動後,只做20秒左右的休息,如此循環至少6次。
HIIT只是一種訓練方式,無論你是快跑、跳繩、騎車,還是俯臥撐、爬樓梯等等,都可以用HIIT的方式來進行。
它最大的優點是在做完一整套HIIT鍛鍊後過量耗氧,加速身體代謝速率,使得代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房,你依然在燃燒脂肪。
3、hiit訓練的好處燃脂減肥
每20分鐘hiit高強間歇運動可以消耗約240-260大卡的能量,相當於跑步40-45分鐘所消耗的熱量水平,燃脂減肥的效果極好。另外,HIIT單位時間的減脂效率,也大大高於普通的持續有氧。快速方便
每個人都有充足的時間進行鍛鍊的日子已經一去不復返了。HIIT可以在任何地方進行:在家、在酒店房間、在公園、在健身房等,並且每次鍛鍊都不超過30分鐘。不需要器械
HIIT基本上只需要你的自身重量進行訓練,因爲他們的目的是讓你的心率提升並保持高心率。最佳的增長和保持肌肉的方法,並且與減肥和燃燒卡路里相結合。改善心血管功能
如果你每週進行5次30分鐘的高強度間歇訓練,它還可以幫助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。增強抵抗力
hiit經常進行的話,在一定程度上能加快身體的血液循環,提高新陳代謝能力,對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用,可以幫助增強體質,提高身體素質。
4、hiit怎麼做
HIIT只是一種訓練方式,無論什麼運動都可以用HIIT的方式來進行,下面來介紹10分鐘初學者的HIIT訓練計劃。
1、刺拳和擺拳
首先,右腳站在左腳前面,將你的手臂擺成拳擊的預備架勢。先向前打出右拳,然後迅速收回右手,用左手打出一個大幅度的擺拳(由左向右橫穿身體前方),接着收回左手,重複這個過程。
2、刺拳和擺拳
20秒後改換左腳站在右腳前面,用對側繼續做動作持續20秒。完了以後休息10秒,重複這個過程3回合。
3、開合跳
以雙腳站距與髖同寬,雙手置於身體兩側爲起點。雙腳同時向左右兩側跳,同時雙手迅速上舉,在頭頂擊掌。儘可能快地重複這個過程。
如果你體重比較大跳起來很困難,可以改爲雙腳輪流向左右邁步的模式。持續20秒。完了以後休息10秒,重複這個過程3回合。
4、相撲深蹲
你的`站距寬一些,腳尖指向左右兩側45度。保持你的體重壓在腳後跟上,背部和胸部在動作過程中保持直立,不要變形。下蹲至大腿平行地面,運用臀部和股四頭肌的力量站直身體。持續20秒。完了以後休息10秒,重複這個過程3回合。
現在健身的人越來越多了,畢竟大多數人都是想要自己能有個好的身材的,同時健身項目也越來越多,像Hiit就是很多人常採用的鍛鍊方式,那hiit是什麼運動呢?
5、hiit訓練的注意事項
1、如果你是初學者,隨着你正常的訓練週期,每週做一次訓練就好。如果你是個老手了,每週兩三次就很棒了。這是一種需求型的訓練,所以要聽從身體和感官的。
2、從你覺得合適的任意一天開始,持續至少5分鐘內,保持輕鬆的步調並逐漸地增加你的心率。可以通過數脈搏15秒,然後把數出來的脈搏數乘以4來計算,或者也可以通過其他的心跳檢測來得知心率。當熱身比較充分了,就可以開始高強度爆發期訓練的了。
3、不是每個人都適合HIIT高強度間歇訓練,對於有心臟病、糖尿病或其他各類心血管疾病的人來說,要慎重進行。
4、未曾進行過健身活動的人要進行HIIT訓練,要制定合理而有序的健身計劃。最好是請教專業的健身教練或醫生,量力而行。
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