上班族如何快速瘦腰
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上班族如何快速瘦腰?相信這個問題很多上班族的人都想知道,上班族的朋友因爲工作性質使得她們腰部和肚子越來越大了,從而影響了身材,越來越煩惱,下面跟着小編一起來看看上班族如何快速瘦腰。
上班族如何快速瘦腰1
01
原地踏步,上班族可能根本沒有太多的時間出去跑步之類的,那麼就可以選擇原地踏步,在辦公室裏面站直,然後慢慢的呼吸,反覆的原地踏步,尤其是大腿一定要跟地板平行,儘量的活動腳跟,這樣反覆的每天都做,肯定能夠起到很好的瘦腰效果。
02
金雞獨立,所謂的金雞獨立,就是我們平時在電視上經常看到的用一隻腳站立,另一隻腳儘量的砥住另一條腿的大腿根,這樣做其實也能夠很好的拉伸我們腰部的脂肪,從而達到瘦腰的目的。
03
椅子後仰,有一些人上班的時候可能會坐在椅子上對着電腦,或者是坐在沙發上之類的,那麼不想起身鍛鍊身體,就可以直接坐在凳子上面往後儘量的靠,讓自己的後背直接靠在椅子上面,然後使勁的往後伸,保持幾秒鐘之後再恢復原來姿勢,這樣反覆的做效果也是不錯的。
04
雙手按壓腹部,你是在坐公交車或者是地鐵上下班的時候,利用這段時間可以很好的`鍛鍊身體,用雙手壓在我們的腹部進行反覆的按壓,這樣能夠讓我們的腹部處於一種緊繃的狀態,當然收腹的效果也就會越來越好。
05
用腳掌走路,可能很多人在平時走路的時候都喜歡用腳尖着地,其實這種走法只會鍛鍊我們的腿部力量,對於腰部根本沒有任何的鍛鍊效果,所以想要瘦腰在平時走路的時候儘量腳掌落地,這樣讓腿部的力量減弱,而且能夠將用力的着眼點放在小腹上面,當然就能夠很好的挺胸收腹。
06
平時做一點家務,雖然上班有可能工作比較勞累,平時沒有鍛鍊身體的時候,那麼尤其是一些女性可以在做家務的時候多鍛鍊一下身體,比如說盡量的少用一些自動化的吸塵器之類的可以用拖把,拖地對於鍛鍊全身都非常的有幫助,而對於減腰也是有效果的。
07
伸伸懶腰,工作的時候可能會感覺腰痠背痛,那麼這個時候一定要直起身來伸伸懶腰,低調的將自己的腹部往上挺一挺,這樣有利於腹部的活動,從而能夠讓腹部的肌肉越來越有彈性。
上班族如何快速瘦腰2
1、白天兩三次將雙手放在腹部:深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩:取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅持不懈。
3、白天你必須隨時都想着收腹的習慣:坐着的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一週以後,你就會看到效果。
4、不翹腿,不駝背,多扭動:翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。長時間如此,血液循環受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環,防止腰腹堆積贅肉很有好處。
5、滑滑腳跟能輕鬆收腹:仰臥在牀上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦着牀面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後,可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反覆練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟擡離地面,做仰臥舉腿的練習了。
6、不喝碳酸飲料和不吃口香糖:夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內集聚太多的空氣,你的肚子就不會簡單的消化,嚼口香糖也是一樣的道理,時間久了你的大腦還會缺氧,不僅影響身體健康,而且容易產生小肚子。
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