久坐瘦肚子要怎麼做
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久坐瘦肚子要怎麼做,由於平時長時間的坐着不運動,導致會有肚腩的出現,相信這是個令很多人都在煩惱的事情。下面小編爲大家整理了久坐瘦肚子要怎麼做的相關資料,大家一起來看看吧!
久坐瘦肚子要怎麼做1
飲食撫平肚腩贅肉
1、多喝利尿的飲料。
今天有個重要的聚會?想要穿上曲線畢現的晚禮服,千萬不能讓小肚子給毀了,有能夠快速消滅肚腩的方法嗎?其實只要注意幾個小方法,減掉肚腩也能立竿見影哦!記得在當天不要吃色拉,多喝利尿的飲料,比如咖啡、茶,多喝這些飲料不但會讓你一直有想上廁所的衝動,還會在上廁所的時候順便將體內多餘的水分和毒素排掉,減少體內的水分,讓小肚子不要那麼凸起。
2、記得避開反式脂肪酸。
反式脂肪酸(trans fat)會比一般的脂肪酸爲肚子帶來多30%的脂肪,這聽起來是非常可怕的。愛美的MM們要注意避開反式脂肪酸的攝取,不然會直接讓你的腰圍莫名其妙平添30%的脂肪哦!
3、吃麪包等類似食物的時候記得選“全麥”。
根據Penn State大學的實驗,找來50個不同的胖子,讓他們吃減肥餐,一半吃的是全麥的.減肥餐,另一半吃的是非全麥減肥餐,雖然在過了12個星期之後發現她們的體重並沒有出現多大的反差,但是吃全麥那組胖子的肚圍,很明顯的比吃普通麥的胖子們的肚圍還要少了一倍這麼多! 這無疑是驚人的發現,也是想要減小肚子的MM們的福音。
4、櫻桃可以有效減肚子。
櫻桃中含有豐富的花青素,不只可以降低糖尿病的發病率,還是減肚子的最佳食品哦!
5、小腹平坦必吃食品。
杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種食物有些雖然卡路里略高,但也其中也有一些減肚子消滅小腹贅肉的成分,適量吃一些,不但不會增肥,還可以有效消滅肚子贅肉哦!
久坐瘦肚子要怎麼做2
收腹減肥法一週見效
呼吸收腹
1、站直全身,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,讓胸廓適當地打開,然後收起腹部,就像穿了一條很緊的褲子,在保持收腹的狀態下,自然呼吸30秒。
2、注意收腹的時候,兩肩不要隨之往上聳起,要時刻放鬆兩肩,不要施加任何力量。
3、你也可以靠着牆來輔助,頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼着牆壁,這樣也能在收腹呼吸的時候,保持姿勢的正確。
瘦腹效果:單純收腹呼吸的動作,以腹部爲重心的上半身,肌肉就能充分活用起來,就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!另外,因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟,也能恢復正常的分佈位置,減少內臟脂肪的堆積,腹部肌力提升,肚子上的贅肉減得更有效率。
收腹走路
1、伸展背部(微微擡胸,接近兩側的肩胛骨)
2、收緊肚子,維持這個狀態30秒鐘。
瘦腹效果:這個動作可以鍛鍊腹部的腹橫機,腹直肌,等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛,不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作,鍛鍊了腹部肌肉,所以不僅可以減掉小肚子,還可以讓減脂變得更加容易。
坐姿收腹
1、雙腿屈膝併攏,儘量往後坐着,令大腿下側充分與椅子相貼,挺起上身,背部肌肉往上伸展,兩手放在大腿上。
2、然後兩手握拳,掌心朝上,手臂屈肘並稍稍往後收攏,收起腹部開始呼吸30秒。
收腹效果:這個收腹動作配合臂部運動,帶動肩背部肌肉運動,瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多餘脂肪。
日常瘦肚子方法
每天都要排便
其實排便是每天的一種習慣,排便不僅可以清除腸道的一些殘留物質,而且還可以及時排出身體內的毒素,這樣對於腹部的一些脂肪堆積能夠起到消除的效果,這樣就可以幫助腹部減掉贅肉啦。
多喝水
其實對喝水對於消除贅肉瘦身也是有很好的效果,喝水可以清理腸道,促進排便,這樣就不會出現脂肪堆積的現象,而且對於身體的新成代謝還可以有促進作用,幫助脂肪燃燒的作用。
按摩肚子
其實按摩肚子也是可以起到很好贅肉消除作用,因爲通過按摩,可以使腹部的脂肪發熱,隨之燃燒然後就會出現腹部贅肉減少的現象,這也是比較方便而且實用的方法,經常按摩性的按摩腹部,可以使得小腹變得更加地平坦。
習慣於六點前吃晚餐
因爲一般來說睡前4小時不吃東西是對於減肥有最好效果的時間段,如果此時已經有了好幾層贅肉的女性朋友們,你們就可以試試在每天的六點前吃完晚餐,這樣可以讓自己的胃腸可以有更多的時間消化,而不會給胃部造成堆積的現象。
飲食搭配
在飲食方面減肥者估計是比較看重,因爲是會直接影響肥胖和贅肉的方式,其實在飲食搭配上,最好是能夠吃一些平坦小腹的食物,一般是一些水果蔬菜,富含一些維生素和植物纖維,可以促進腸道蠕動,幫助消化,而又不會產生過多的熱量。
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