做什麼運動瘦腿瘦臀
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做什麼運動瘦腿瘦臀,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動還能幫我們甩掉贅肉,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,保持身體健康是運動的第一要義,下面小編帶你瞭解做什麼運動瘦腿瘦臀好處。
做什麼運動瘦腿瘦臀1
1、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎擡起右腳。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子(見圖B),停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞着圈走)一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的`啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。
5、曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高擡臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前(見圖B),保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次,做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置,兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往後坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然後起身回到初始位置。重複10次,做3組。
做什麼運動瘦腿瘦臀2
瘦腿運動計劃怎麼做
1、強健小腿肌肉
小腿上的肉多一份累贅,少一分宛如瘦骨嶙峋,適當減掉腿上多餘的肉肉是美腿養成的關鍵,不過方法並不複雜,你需要做的所有事情就是擡起你的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然後恢復初始姿勢。
2、讓大腿更緊緻
小腿的贅肉減少,大腿自然要緊隨其後,如果小腿緊緻而大腿的肌肉鬆弛,光是想想就可以知道這對塑造腿型來說是多麼大的殺傷力,而腿部拉伸鍛鍊將帶領你緊緻大腿肌肉。這項練習同樣十分簡單,但是效果顯著,具體的動作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿,然後嘗試擡高腿,當然爲了達到訓練效果,時間不能太短,並且是儘可能維持更長的時間。不過注意不要用力過猛,以免造成抽筋。
3、塑造腿部曲線
下蹲時爲腿部做塑形的良好選擇,在做下蹲的時候背靠牆壁,雙腳距離牆面45釐米,分開45釐米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對作用於不同部位有不同的效果,如果要讓大腿內側得到更多的鍛鍊,適當加寬距離,如果要鍛鍊大腿外側則反之。
4、改造大象腿
在衆多的瘦腿方法中扎馬步是最簡單了。用以瘦腿的扎馬步的正確姿勢:腳朝向正前方,呈“11”字狀,在扎馬步的時候要挺背,每次姿勢大約需要維持一分鐘,做這個動作的時候你能感覺到大腿內側會有酸酸的感覺。
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