變瘦的關鍵在下半身!3組運動瘦腿又提臀
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【導讀】:大部分MM都有着下半身肥胖煩惱,長期久坐,缺乏運動,必然導致下半身贅肉堆積。瘦身的關鍵其實就在下半身,下面跟大家分享幾組瘦下半身的運動,瘦腿又提臀哦!
大部分MM都有着下半身肥胖煩惱,長期久坐,缺乏運動,必然導致下半身贅肉堆積。瘦身的關鍵其實就在下半身,下面跟大家分享幾組瘦下半身的運動,瘦腿又提臀哦!
【運動指南】
適用於蘋果型、香蕉型、綜合型及極瘦型,目的在強化下半身曲線,擁有人人稱羨的美腿。建議每個動作都做20次,重複3組,每組之間休息1分鐘。如果想加強挑戰,可嘗試在連續20下後,加做1次1組可以「撐住」10秒的運動。
【臀、腿部線條雕塑】
運動效果
包括大腿內側、翹臀及下肢伸展,可強化下半身,雕塑迷人的腰臀比。
★大腿內側—仰臥夾球
Step 1:球放在兩腿間。
Step 2:順着呼吸,吐氣時利用腿內側的力量將球夾緊。
★大腿前側與後側—正弓箭步 辦公室可用!
Step 1:背打直,左腳向外跨出。
Step 2:
1.重心放在後腳,預備垂直向下蹲。
2.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
Step 3:換右邊預備。
Step4:
1.重心放在後腳,預備垂直向下蹲。
2.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
注:下蹲時,後腿身體要保持筆直,膝蓋要在身體的正下方纔有效。
★大腿前側與後側—側弓箭步 辦公室可用!
Step 1:
1.背打直,雙手向前保持平衡。
2.右腳稍向前、向外跨出,膝蓋微彎;左腳側向打直跨出。
3.臀部向右後側移動;右邊大腿向下彎至與地面平行。
4.注意膝蓋儘量往腳尖方向移動,以不超過腳尖爲原則,這時左腿會有伸展的感覺。
5.全程儘量保持背部伸直。
Step 2:
1.換邊。
2.重複Step1的動作,注意雙腿的平衡。
NG:注意背部須打直,勿過度前傾與駝背。
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