強化小臂手腕訓練
本文已影響2.95W人
本文已影響2.95W人
你知道關於強化小臂手腕訓練有什麼方法嗎?其實對於這個問題,很多人都是不太瞭解的,因爲這個是一個專項的訓練方法,那麼下面小編爲大家分享關於強化小臂手腕訓練方法知識。希望可以幫助大家。
強化小臂手腕訓練1
啞鈴彎舉翻轉
推薦必備前臂訓練,雖不常見但對於刺激前臂以及二頭非常有效(可以加入於日常手臂訓練中)。站姿對握啞鈴置於身體兩側,同時肘部緊貼身體兩側,緩慢向上彎舉至二頭收縮向內旋轉手腕至虎口朝下,慢慢離心降落於初始兩側位置自然翻轉成預備姿勢
錘式彎舉
刺激二頭外側同時刺激前臂肱肌的彎舉動作,採取坐姿站姿隨意,對握啞鈴注意在向上提起時肘部儘可能保持固定在身體兩側,身體不要過分前後搖晃,注意力集中在收縮肌肉上,
背後腕彎舉
最喜歡的小臂訓練,因爲對於屈肌肌羣能夠用更重的重量來刺激,背後與肩同寬手掌朝上握住槓鈴靜止於身後,保持手臂固定,鬆開手掌讓槓鈴滑出掌心,再手腕用力向後合起手掌至最高收縮肌肉,切記整個運動中只有手腕運動
反握腕彎舉
很好的孤立發展前臂,可以在腿上同時也可以選擇在平凳上進行,前臂置於大腿且固定不動,手腕和手掌超出膝蓋,儘可能低的向下放重量至啞鈴滑落出手掌重心,手腕用力提起啞鈴至最高點收縮肌肉
槓鈴腕彎舉
孤立鍛鍊屈肌肌羣,坐於平凳手腕前部伸出雙手靠攏握住槓鈴,前臂保持緊貼平凳且不要移動,緩慢下放槓鈴至極限(槓鈴重量位置不再掌心中位置)充分拉伸前臂,運用手腕的.力帶動手指提起槓鈴至最高收縮前臂肌肉
啞鈴腕伸展
發展伸肌肌羣的絕佳訓練動作,注意在運動中你的手腕和手是懸空,肘部固定在牧師凳上,向上儘可能高的擡起啞鈴收縮肌肉,緩慢放鬆降低啞鈴至拉伸前臂肌肉,儘可能不要讓你的前臂移動
強化小臂手腕訓練2
1、強化肩部肌肉,便於肩膀有更大轉動空間,上杆到頂點時保持身體穩定並增加擊球距離。
站立,雙腳分開,略比肩寬,成瞄球姿勢,兩手握住球的兩側,向內擠壓球體。這可幫助增強雙手力量。做上杆姿勢,緩慢將球舉過頭頂,保持這個姿勢4秒鐘。緩慢進行揮杆動作,到達結束位置,保持這個姿勢,數到4。恢復到瞄球位置,然後重複幾遍。
建議重複的次數:10次到20次
2、加強手腕和手臂的力量,同時訓練翻轉雙手,這樣可以獲得更好的控杆能力。
緩慢恢復到初始位置,轉到身體另一邊,轉動實心球,彷彿你在擊球時轉動了雙手。重複這個動作,讓你的動作順暢。不斷重複,直到有理想的效果。
手臂上的肉怎麼減?5個快速瘦手臂方法打造纖細手臂
薩摩耶怎麼訓練大小便?2-3個月小薩摩耶犬訓練大小便步驟!
怎樣練習投籃手腕力量
譯健身球訓練動作力量訓練系列
瘦手臂的最快方法 7個小動作告別粗手臂
全方位瘦手臂運動 一個月讓手臂小兩寸
孩子手部靈活度怎麼訓練?巧手遊戲6階段強化手指靈活
練習瘦臂操 10個動作快速瘦手臂
怎麼訓練緬因貓裝死科學的訓練技巧
纖細玉臂從手腕防曬做起
迅速瘦手臂的方法 平時多練習這幾個動作手臂很快就能變瘦
手臂怎麼練粗 男人練手臂的技巧
快速訓練羅威納臥倒_訓練哈士奇隨行
打籃球怎麼練手腕力量
蝶泳的臂部訓練方法有哪些
怎樣練手腕的力量
如何練小臂和手腕的力量 怎樣練小臂和手腕的力量
臂力爆發力訓練方法
男生手臂力量訓練——讓你擁有飽滿強壯的手臂
小遊戲訓練寶寶心靈手巧
大臂肌肉怎麼練 手臂變粗的最快的方法
籃球手腕力量如何加強
瑜伽練手臂的動作(5個瑜伽練習手臂的動作)