瑜伽打造完美光滑美背

瑜伽打造完美光滑美背，有一個好看的背是很多女生想擁有的，背部的挺拔讓人看起來更有氣質，穿衣服也比較好看，那麼該怎麼用瑜伽練就美背呢？下面小編分享瑜伽打造完美光滑美背，一起來看下吧。

瑜伽打造完美光滑美背1

1、刺激背部肌肉，消除肩部痠疼——肩旋轉式

第一步：選擇坐姿或者站立準備。

第二步：將雙手的指尖輕輕搭放在肩部上方。

第三步：吸氣時，由雙手肘尖帶動整個臂部向前向上向，手背貼近雙耳。

第四步：隨呼氣，雙手肘尖的指尖帶動向後向下，大臂貼緊身體。如此循環的環繞雙肩3圈。

第五步：調整自然的呼吸，反方向練習3圈。

塑身提示：整個練習過程中保持頭部及身體不動，這個動作是肩部的環繞，充分的去感覺用手肘尖繞最大的圓。

功效：鍛鍊背肌，補養加強背部，特別是肩胛骨區域。靈活放鬆兩肩關節，消除肩部痠疼的現象，減少肩膀處脂肪的堆積。

2、年輕脊柱狀態，緊實背部肌肉——向陽式

第一步：坐姿準備

第二步：保持背部的挺直，雙膝彎曲，腳掌完全的平放在地面；將雙手平放於胸前，手指尖相對，保持小臂與地面平行。

第三步：呼氣時，身體轉向右側，眼看右前方。

第四步：吸氣，身體轉回到正前，原地調整自然的呼吸後，反方向進行練習，重複2-3次。

塑身提示：身體轉動時注意控制住整個下半身，不要讓它隨之轉動。

功效：收緊整個後背的肌肉，促進氣血通暢，穩定背部神經，調整情緒，使背部更富有支撐力，幫助糾正駝背，減緩背部僵硬的現象。

3、塑造優雅挺拔的背部線條——直角式

第一步：站立準備。

第二步：吸氣時，雙臂從身體兩側打開向上，雙手於頭頂上方掌心相對合十。

第三步：呼氣，以髖關節爲折點，雙臂引領上半身向前向下，直至與地面平行，眼睛看向手指尖的方向。停留保持10秒

第四步：隨吸氣，慢慢起身直立，呼氣，雙臂放鬆回到身體兩側。

塑身提示：當身體向前向下時注意不要弓背，雙膝不要彎曲，保持肩部的放鬆。

功效：伸拉整個背部的肌肉，促進背部血液循環，滋養脊柱神經，消除雙肩僵硬強直和風溼痛。

4、修飾迷人的後背——上犬式

第一步：俯臥姿勢準備，雙腳併攏，雙手自然搭放在身體兩側。

第二步：打開雙腳與肩同寬，踮起雙腳腳尖，彎曲手肘，將雙手放在胸部兩側，指尖向前。

第三步：吸氣時，以雙臂的力量支撐起上半身，讓身體懸空，支撐點在雙手和雙腳腳掌上。伸直雙臂，眼睛目視前方。

第四步：呼氣，頭胸後仰，雙肩放鬆不要聳起，儘量向後打開，同時眼睛看向天花板。

第五步：吸氣時將頭胸回正，隨呼氣，彎曲雙肘，緩緩將身體一節一節還原。

塑身提示：注意保持順暢的呼吸，頭胸後仰時不要憋氣，容易造成頭部缺氧的情況。

功效：消耗背部厚厚的脂肪層，擴大脊椎之間的空間，使脊柱調整到最佳狀態，達到舒緩神經的緊張，調整內分泌，讓你時刻保持年輕。

瑜伽打造完美光滑美背2

做瑜伽美背有什麼好方法

瑜伽美背運動小妙招

背部是全身上下最難運動到的地方，但是也是最容易長肉的地方，而冬天不太適合激烈的運動，很多女生也不喜歡做激烈的運動，那麼在這個時候如何纔能有效快速的減肥呢？其實只需要瘦身小瑜伽就可以了，簡單方便快速，重點的動作並不難，耗時也不長，對於懶人減肥最適合不過了。

瘦背瑜伽：海豚平板式

俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

瘦背瑜伽：勇士三式

雙腳併攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向後擡起，身體同時向前傾，直到和地面平行，雙臂隨着身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。

瘦背瑜伽：半月式

雙腳打開，約爲兩個肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上擡起，同時右手向上翻轉擡起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。

瘦背瑜伽：側暮光式

雙腳併攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側，右手肘按壓大腿外側，上身儘量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。

瘦背瑜伽：側撐式

右側側臥，雙腿疊放，右手屈肘，掌心貼地放在身體前。右手用力伸直，將上半身撐起，左手向上提起，雙腿伸直，收緊腹部。右腳跟着地。保持這個姿勢5個深呼吸。然後換方向重新練習。

美背的簡單運動

美背減肥運動

每個女生都希望自己的背部能有線條感並且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的'，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因爲日常的運動基本用不到背部，纔會導致這個問題的出現，現在不需要擔心，只需要通過日常的幾個小運動，輕鬆就能鍛煉出美背哦。

每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

拉直全身線條

背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。

立式俯臥撐

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

划槳練習

除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨着身體自然擺動。