跑步瘦身的正確方法
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跑步瘦身的正確方法有哪些?都說生命在於運動,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動在我們平時的生活中是非常重要的。當我們減肥的時候,都是需要通過跑步瘦身。但是跑步方法不對,會讓自己受傷的。下面就帶你看看跑步瘦身的正確方法有哪些。
跑步瘦身的正確方法1
跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進,很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里,甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試着從快走全程開始,然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動,最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度,不會給你造成運動傷害。
跑步鞋子很重要
毫不誇張的說,跑步時所有運動中最經濟實惠的了,因爲你無須買球拍啊或是支付場地費用,就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最爲重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋,特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷,同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
喝足夠的水再跑步
跑步時候,補充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水,在跑步的時候會感到口乾舌燥,這時候你再想起來要喝水,說明你的身體已經處於缺水狀態了,這樣的話你可能跑不完全程,特別是在夏天,因爲你的身體根本扛不住。
切忌空腹去跑步
如果你是爲了減肥,很可能餓的眼冒金星地跑步,但這非常愚蠢,因爲你很可能在半路翹辮子。首先,它會造成低血糖,你可能暈倒在半路上,也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話,請確保在這之間吃一些東西。
第五條、跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度也隨之提升,心跳加快,血液循環加速,神經功能喚醒,熱身的方式可以是輕鬆跑,熱身的時間沒有規定,一般8-10分鐘是基本時間,如果氣溫較低則熱身時間就要拉長,直到身體微微出汗爲止。
跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離,跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練,因爲這能增加你速度和耐力。鍛鍊肌肉的方法非常簡單,蹲起和蛙跳簡單有效。鍛鍊你的跑步耐力,在以後的長跑路上能長久下去。
跑步時間很重要
理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
持之以恆纔有效
體能不足,每天可以小跑一點,但是不能持之以恆,那麼之前的努力可以說都白費了,想當於要重新開始。跑步需要循序漸進,三天打魚兩天曬網,永遠都停在原地,無法前進。
跑步瘦身的正確方法2
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事,連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘
剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。
3、接着,慢慢加快擺臂的'頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,這個動作有些像揉麪,有往下壓的感覺。
4、5分鐘慢跑 快走4分鐘後,讓步伐加快,漸漸由快走轉變爲跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身
體的兩側,然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那麼累了。
5、60分鐘耐力跑
接着,進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中,最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家,最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節奏很快的影視作品。
通過上面的介紹,現在大家應該都掌握瞭如何正確減肥瘦身的方法吧。想要真正的達到減肥的效果,這是需要大家長期堅持的。正所謂一口氣吃不出個胖子,同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成,根據自己的身體情況適當的進行鍛鍊。
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