不同瑜珈姿勢的功效

不同瑜珈姿勢的功效，瑜伽是有很多種的姿勢，不同的姿勢，它所帶來的功效是不一樣的，下面就由小編帶着大家一起來看看關於不同瑜珈姿勢的功效的相關內容，希望大家一起來了解一下吧！

不同瑜珈姿勢的功效1

肩旋轉式：

擴展胸部，放鬆肩關節，補養和加強背部，特別是肩胛骨部位。

側三角伸展式：

清除腰圍贅肉和強壯腰部肌肉，增加全面的柔軟和靈活，治療各皮膚病，增加面部神采。

加強伸展式：

刺激腰旁，活動脊背部，加強兩腿的肌肉，強壯腹部器官，減少腹腔內的空氣，並使兩手柔軟靈活，加強身體的平衡力。

簡易雙角式：

按摩腹部器官，加強髖部、股部肌肉，對背部、肩部疼痛有好處。

腰軀轉動式：

放鬆脊柱、背部肌肉羣，防止和矯正體態姿勢的不正，消除腰部贅肉和加強髖關節的柔軟性。

樹式：

保持平衡，修正內臟及背脊的歪斜，消除腳部贅肉，強化腳部的肌肉，增強腳部的線條美，促進血管的復甦，防止動脈硬化，安定精神。

單腳式：

增強大腦機能，集中注意力，協調自律神經，消除焦躁情緒，保持平衡，矯正背脊的扭曲。促進內臟功能和荷爾蒙分泌，纖細腰部。

壯美式：

對高血壓，動脈硬化有特效，保持平衡，強化內臟，矯正背脊的扭曲，消除腳部贅肉，使雙腳變苗條。

鷲式：

消除肩痛很有效，保持身體平衡，促進全身血液的運行，對神經痛、麻痹和皮膚疾患也有效。

T字式：

增強脊柱的彈性和身體的均勻對稱，腹部自動收起，身心變得更警覺，加強腹部器官內部的按摩，加強平衡系統。

叭喇狗式：

增強上身和頭部的`血液供應，伸展骨盆部位、國旁鍵和兩腿肌肉羣，改善消化系統的功效。

加強活力呼吸法：

調整肺部呼吸，增強肺活量，消除體內毒素，令身體放鬆，內心平衡。

不同瑜珈姿勢的功效2

瑜珈塑身

第1招

直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造：儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。

第2招

臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。

針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。

特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

第3招

平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部擡離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部擡起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。

針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手儘量放在身體的下面，以便擡升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

第4招

注意：如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。

A：開始動作和第3節一樣。然後把手放在腰部後面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，併攏雙腿，想象着你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。)

針對部位：肩膀、後背、腹部、臀部、腿。

特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀幹和腿在一條直線上，與地面垂直。

現在的都市女人，大都喜歡瑜珈運動，因爲它能在帶給你健身的同時，可以改善你體形，讓你擁有更加苗條的身材!