自行車運動事項
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自行車運動事項,運動的同時也要保護好自己,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享自行車運動事項技巧。
自行車運動事項1
自行車運動是指以自行車爲工具比賽騎行速度的體育運動。1896年第一屆奧林匹克運動會上被列爲正式比賽項目。1900年國際自行車聯盟成立,此後相繼舉辦世界自行車錦標賽(每年舉行1次),世界和平行車賽(環繞柏林、華沙、布拉格1周,共2000多千米的多日賽),環法賽(環繞法國1周3966千米的多日賽)。
發展歷史
中國的自行車運動於1913年前後由歐洲傳入。當時自行車主要是作爲交通工具使用的。1930年潘德明騎自行車環遊世界,經越南、柬埔寨、泰國、澳大利亞、印度尼西亞、馬來亞、新加坡、美國、加拿大、古巴、瑞典等40多個國家和地區,歷時7年多返回中國。
1940年後,中國各地在田徑場裏舉行了不同形式的中小型自行車比賽。1947年在上海舉行了中國第一次全國性表演賽。中華人民共和國建立以後,自行車運動得到了全面、迅速的發展。最近幾年相繼舉行的環青海湖國際公路自行車賽、環海南島國際公路自行車賽以及多次場地賽、山地賽,給我國的自行車運動帶來了長足發展。在2008年北京奧運會上,中國選手郭爽在自行車場地賽女子爭先賽中摘得銅牌,爲我國自行車運動再添光彩。
騎自行車的好處
健身作用
(1)能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
(3)能減肥。騎自行車時,由於週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強,有助於夫妻間性生活的和諧。
(5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
很多人喜歡登山,去體驗那種會當凌絕頂的感覺,通過高負荷的登山運動,可以達到心態平衡和放鬆的功效,可是你知道什麼是登山運動嗎?登山運動有哪些好處呢?最重要的是登山前該準備哪些食物呢?下面我們一起來看看吧。
登山運動極受人寵愛。登頂的成就感、登頂過程的征服感、登山中野炊的放鬆感等等無不受人青睞。
登山是指在特定要求下,運動員徒手或使用專門裝備,從低海拔地形向高海拔山峯進行攀登的一項體育活動。登山運動可分爲登山探險(也稱高山探險)、競技攀登(包括攀巖、攀冰等)和健身性登山。登山設備要適應登山運動的環境條件,在設計、選材、用料、製作上要儘量使其輕便、堅固、高效,並能一物多用。經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處,從醫學角度來說,它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
登山的'好處
一、治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平,穿行此間有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。
四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由於空氣稀薄,人體內大部分轉爲無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據有關數據表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益於延緩衰老。
六、登山可以放鬆人的心理壓力,調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力,使人精力充沛地投入學習、工作。登山鍛鍊可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。另外還可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
膳食準備
一含三大營養素(糖類,脂肪,蛋白質)及礦物質,維生素。
二易於保存,攜帶,易於炊煮的食物可節省燃料。
單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更爲勻稱迷人。藉運動減肥,或邊節食邊運動的人,身材比只先靠節食減肥的人來得更好,更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”,但事實上,運動所帶來的結實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節食,總好看多了吧!適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中,可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備註從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發現,自行車運動是多麼的完美。單車是需要大量氧氣的運動,曾經有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。他說:“老年人一週至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應緊急狀況,如趕車或抵抗困境。”
環保。現在的空氣質量是越來越差了,其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放,騎自行車則完全沒有尾氣,可以爲我們藍天工程做點貢獻。
安全。騎自行車如果和別人發生點碰撞,不要緊,一個笑臉,幾聲對不起就能夠解決了,而且人一般是絕對沒事,要是開汽車和摩托車那還了得,不但人有問題,而且不知道要多少鈔票才能打發。
簡單。騎自行車這種體育運動是不需要象別的體育運動那樣刻意準備的。不限時間、不限速度、不限場所,每一處非機動車道都是你可以自由發揮的鍛鍊場所,你可以獨自去騎,也可以結伴而行;你可以馱着釣魚杆子去,也可捎帶畫夾板子去溜達;你可以順便去走走朋友,也可以測試一下完成十公里賽程的時速。
省錢。買一輛汽車的錢,買自行車N輛。如果你早上下樓買早點發現自行車丟了,沒事,中午去買過一輛就是,若是汽車,恐怕就不能這麼簡單了。
不塞車。塞車是每個城市的交通癌症,在自行車道上,聽着汽車們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車。
總結:通過上面的介紹,想必大家都瞭解到了什麼是自行車運動了吧。而自行車的好處是否也吸引着你呢?在閒暇的時候可以騎上自行車去轉轉,享受一下時光豈不是更好。而且自行車很環保,還可以健身,一舉多得也不爲過。希望小編的介紹對大家有所幫助。
自行車運動事項2
適度有氧運動(特別是抗阻力運動如自行車運動),能有效增加骨骼密度,防止鈣質流失。有氧運動通過全身有節奏的運動,促進您的呼吸、循環、神經系統、肌肉、骨骼等產生適應性變化,得到改善,增加人體免疫功能。他增加您的健康,提高自信心,使您以良好的狀態去挑戰充滿新奇的世界。
有氧運動中,人體從空氣中獲得氧氣,進入肺、血液中,通過心臟泵送到運動的肌肉中,氧化碳水化合物(肌糖、血糖)及脂肪以產生能量,滿足身體運動需求。經常反覆的有氧運動使心肌發達、收縮有力,大小微細血管彈性增強;肺活量增加;肌肉有氧代謝能力提高,讓肌肉變成一個有效燃燒脂肪的火爐,減少了脂肪的儲存,降低血糖含量,從而降低發生心血管病的危機性。
就自行車運動來講,怎樣才能進行更有效的有氧運動,從中受益,並減少過量運動帶來的傷害?請您遵循從慢到快、從遠到近、循序漸進原則。並從以下兩個方面着手,指導您的騎行健身。
(一)、定期騎車
有氧運動須常年不斷進行,才能充分體現出其作用。人體機能在定期的有氧運動中,逐步適應運動要求,健康水平隨着得到提高、保持,而間隔太久才運動一次,身體從有氧運動中的收益則大受影響,甚至沒有。而一些人僅利用雙休日、節假日進行一通高強度、長時間、大運動量的鍛鍊,想把平時的運動量補回來,這對身體非常有害,因爲您身體機能平時都不適應這種運動強度,十天半月來一次大運動量運動,弄得疲憊不堪,非但沒有健身效果且危害極大。
(二)、多久騎一次
一週均衡的進行3——5次騎行較爲理想,您可以獨自騎行或與夥伴一起騎行,每次騎行1——2個小時,沒有太大競爭,不會太疲勞,堅持下去,半年至一年即可形成積極地騎車愛好,從中享受樂趣。
在騎自行車進行鍛鍊的時候,最好是不要時間過長,每次保持在1到2小時左右,一星期騎行三四次,這樣做對於鍛鍊效果是最好的。騎車時間過長,會使得整個人疲憊不堪,這時候不僅僅會失去鍛鍊的效果,同時還可能會給身體帶來更大的危害。
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