吃出健康好女人的養生口訣
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一個水果:
天天吃含維生素豐盛的新鮮水果至少1個,終年堅持會收到顯著的美膚成果。
二盤蔬菜:
天天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。天天蔬菜的實際攝進量應堅持在400克左右。
三勺素油:
天天的烹調用油限量爲3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造細長體形、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯:
天天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的愛好,抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食品:
天天吃肉類50克,當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的'動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。
六種調味品:
酸甜苦辣鹹等主要調味品,作爲天天的烹飪佐料不可缺乏,它們辨別具有使菜餚增長美味,提高食慾,減少油膩,解鴆殺菌,舒筋活血,掩護維生素C,減少水溶性維生素的損失,堅持體內滲透壓和血液酸鹼平衡,堅持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應才華,以及調節生理和美容健身等不同功效。
七杯開水:
茶水和湯水:天天喝水不少於7杯,以補充體液,增進代謝,增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
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