老人身心健康心理養生的要訣
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貼心關懷
許多老年人退休在家,兒女又不在身邊,難免會產生懷舊心理,覺得如今的生活沒有了往昔的熱鬧,平淡得如同一湖死水,因而產生鬱悶、孤獨的情緒。再加上業餘愛好少或過去有興趣的事(如爬山、冬泳等)也因年紀大了參加不了,故很容易出現興趣內收等心理老化現象,而這又會帶來多種精神和身身體的疾病。因此,老年人,特別是一些曾經擔任過重要職押務的老年人,更應該調整心態,努力豐富退休生活,以預防心理老化。
1、多點理解,正視現實。
父母把孩子養大,孩子成家立業,從父母身邊獨立出來,去開拓自己的生活空間,去養育自己的,這是家庭發展的規律,父母是無法改變的。在心理上承認生理上的'衰退這一客觀事實,正確對待、泰然處之。
2、多點奉獻,發揮餘熱。
老人離退休後,有必要在社會或家庭中做些力所能及的事,使內心世界變得育實起來,有利於克服或減少失落感、頹廢感和空虛感,減輕心理負擔,享受美好人生。
3、多點樂觀,穩定情緒。
在日常生活中,不如意的事是常有的,怒、憂、悲、恐等不良刺激不時而生,老年人要學會創造良好心境,做到理智面對,自我調節,“任我逍遙過百春。”
4、多點關懷,互敬互愛。
子女再孝順,終歸要“離巢”,夫妻纔是真正的終身伴侶。老年夫婦應該及時地將情感轉向老伴,多參加一些有意義的活動,加強夫妻間的交流,以彌補因子女“離巢”而留下的空白。如果遭遇喪偶,應該在適當的情況下考慮再婚,重建家庭,營造歡樂的家庭氣氛,使自己在情感上有寄託。
5、多點交往,迴歸社會。
當自己感到孤獨時,可以多加強與社會的交往,多交朋友。一方面要幫助他人,從中獲得別人的尊重和友誼,另一方面又要求助於人,通過他人的幫助,使自己的心態從緊張走向鬆弛。
6、多點情趣,豐富生活。
培養一些高雅的興趣愛好,陶冶自己的志趣,以創造良好心境。老年人不妨從看書、習字、畫畫、練琴、打拳、種花、飼養動物、寫作等活動中尋找樂趣,將自己從孤獨的小圈子裏擺脫出來。
中老年人心理健康記住十二條
一、有正當的業餘愛好。如養魚、下棋、種花等喜好。
二、保持正常的行爲。能堅持正常的生活、學習、工作和活動。能有效地適應社會環境變化。
三、邏輯思維健全。說話不顛三倒四,回答問題條理清晰。
四、想象力豐富。不拘泥於現有的框框,做的夢常新奇有趣。
五、情感反映適度。積極的情緒多於消極的情緒。對事物能泰然處之。
六、意志堅強。辦事有始有終,能經得起悲傷和挫折。
七、人際關係良好,樂意助人也受他人歡迎。
八、態度和藹可親。能知足常樂,能制怒。
九、保持學習的興趣。能堅持某一方面不倦地學習。
十、感知覺尚好。稍有衰者,可通過戴眼鏡、助聽器等方法彌補,判斷事物不常發生錯覺。
十一、與大多數人的心理活動基本保持一致。
十二、記憶良好。能輕鬆地記住一讀而過的七位數字可說明記憶良好。
如何使老年人身心健康
1、迴避。
太強的心理刺激因素,老人一般都不能承受,可部分迴避以減弱刺激強度,如某親人死亡,告知是生病或受傷;或完全迴避,避免刺激,如對親人的死亡隱瞞不報。
2、解釋。
對已發生的事予以解釋,以減輕事件的應激強度。解釋時語氣要平淡,不渲染,不誇張,儘可能把不良事件的發生歸咎於自然原因。
3、轉移。
不良事件發生後,可略帶誇張地向老人報告一些喜事,或陪其娛樂、散步、旅遊,分散其對不良事件的專注。
4、昇華。
引導老人從事某件未完成的工作或研究,或爲社會、爲別人做些好事。
5、宣泄。
任何情感或心理矛盾都要適當宣泄,只壓抑,不釋放,會造成生理或心理的損害。找人傾訴是最好的宣泄法,而與同齡者傾訴更好。
6、獲得社會支持。
單位、街道、親朋好友的關心和支持,都有助於老人減輕心理應激反應,尤其是家庭、親人的支持很重要。
7、求助於心理醫生。
心理學干預不僅能增加老人的心理承受力和調節能力,而且也是直接的心理治療,可幫助他們儘快恢復心理平衡。
總結:需要特別提醒的是作爲兒女要時刻記得關心自己的父母,多一些時間陪陪他們,才能更有利於老人身心健康,達到長壽的目的。
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