要怎樣做腹式呼吸
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你知道要怎樣做腹式呼吸嗎?服飾呼吸是專家研究出來的最適合人體的呼吸方式,但是一般人在日常所使用的呼吸方法,並不是腹式呼吸。下面小編就在這裏跟大家分享一些要怎樣做腹式呼吸的內容,希望對你們有幫助。
要怎樣做腹式呼吸1
腹式呼吸以膈肌運動爲主,吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式
呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微擡放。
腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍,而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明:膈肌每下降一釐米,肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
第一,擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。
第二,減少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。
第三,可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。
第四,對安神益智。
怎樣做腹式呼吸的問題,上面介紹的已經非常詳細了。如果要想做腹式呼吸的話,就要完全按照上面介紹的方法來進行。這樣纔能有非常好的鍛鍊效果。另外在鍛鍊的`時候一定要按照正確的方法來進行,還有就是要堅持鍛鍊,這樣效果纔會比較的明顯。
要怎樣做腹式呼吸2
腹脹,即腹部脹大或脹滿不適,可以是一種主觀上的感覺;也可以是一種客觀上的檢查所見,但無論是何種原因引起的腹脹,均可採用以下幾種方法進行鍛鍊。
第一節,扭胯:站立,雙腳分開與肩同寬,胯向左轉動數次,再向右轉動數次,幅度由小漸大。
第二節,站立腹式呼吸:站立,雙腳分開與肩同寬,微微彎腰,眼睛看着自己的腳,同時做腹式呼吸3~5分鐘。
第三節,捏腹:站立,拇指與四指相對,捏起腹部皮肉,並輕輕捻cuo20次,雙手各從腹外側捏至肚臍。較胖者,可採用坐位。
第四節,坐位腹式呼吸:坐位,挺胸平視前方,同時做腹式呼吸3~5分鐘。
第五節,臥位腹式呼吸:仰臥位,全身放鬆,雙腿伸直,雙臂放於身體兩側,同時做腹式呼吸3~5分鐘。
第六節,揉腹:仰臥位,全身放鬆,雙下肢伸直,雙手重疊,手掌置於腹上,順、逆時針方向各按揉20圈。
需要注意的是,此操不宜在飯後立即做,應在半空腹狀態時進行鍛鍊。
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