心血管病人如何養生

天氣越來越熱，患有心血管疾病的老人不宜外出鍛鍊，不妨在家裏練練耳鼻口。

時下天氣逐漸炎熱，經常外出鍛鍊身體、特別是患有慢性病的老人，需時刻防範心腦血管疾病急性發作。天熱汗腺要大量分泌汗液，血容量減少，血液黏稠，容易誘發心梗和腦梗。

天熱的時候，老人不妨在家鍛鍊耳鼻口，一方面達到加速血液循環，散發熱氣的功效，另一方面也鍛鍊五臟六腑，延緩衰老。

中醫學認爲五臟六腑、十二經脈有絡於耳，耳部推拿能疏通全身。老年人經常對耳廓、耳根進行拉、摩、敲、搓、捏活動，可以刺激耳廓的末梢神經及微血管，使局部循環加快，並有助疏通全身經絡，增強代謝功能，促進血液循環。

鼻推拿保健具有促進鼻腔生理功能、防止鼻黏膜老化，及調整全身氣血、增強抗病能力、防止感冒的作用。叩齒攪舌則有助健腦，並且使牙齒堅固，進而保障老人的咀嚼功能。

鍛鍊耳鼻口，可採用以下方法

搓耳：雙手掌輕握雙耳廓，先向腦後搓1分鐘，再向面部搓1分鐘，使耳廓皮膚略有潮紅，局部有熱感爲度，每日早、晚各1次，搓後頓有神志清爽、容光煥發的效果。

捏耳：運用拇指、食指輕巧而有節奏地捏壓耳垂的正中區域，每日2—3次，每次1分鐘，持之以恆地做下去，既美容，又能增添雙目的`神采。

揉鼻：兩手指揉鼻翼旁1分鐘；

推鼻：手指自鼻尖向上沿鼻樑正中推至印堂，反覆10餘次。叩齒：牙齒要平正，叩擊要有力，要能清楚地聽到牙齒的撞擊聲，1分鐘左右即可。

攪舌：上下脣輕閉，用舌尖舔抹牙齒內外，順時針、逆時針都要做到，先齒內，再齒外。

對一些患有慢性病的老年人來說，每天應保證喝夠8—10杯水，氣溫在33℃以上時，還應該多喝2杯。飲食宜清淡，少吃葷腥油膩，多吃水果、蔬菜，鍛鍊時間也最好選擇清晨或傍晚，這時候溫度偏低。

早睡早起，鍛鍊有度

相對於寒冷的冬季，春季更適於心血管病患者早起進行戶外活動和體育鍛煉。春天是推陳出新，生命萌發的季節，和冬季建議人們早睡晚起不同，在春天人們需要早睡早起，放鬆心情，進行舒緩的體育活動，保持心胸開闊，以便和春天生髮之氣相應。散步、太極拳等比較舒緩的鍛鍊方式更適於心血管病患者。常常有比較年輕的患者說平時非常喜歡鍛鍊，常常進行比較劇烈的健身運動，但是在某一次劇烈運動之後出現了胸悶、胸痛，很久才治癒。太過劇烈的體育鍛煉不僅有可能導致肌肉、韌帶、關節的損傷，也有可能導致心肌缺血的發生，尤其是長期不進行鍛鍊，猛然間進行劇烈運動的患者。冠心病患者更要注意，適當的鍛鍊可以強身健體，但鍛鍊時間太久、強度過大反而有可能增加心臟負荷，對身體有害。此外，雖然天氣漸暖，但仍時冷時熱，需要做好保暖工作，以防感冒、肺部感染的發生。

積極樂觀、調暢情志

春天是萬物生髮的季節，保持情緒開朗和暢，心態積極樂觀對於春季養生至關重要。每個人都是一個整體，不良的情緒狀態會在不知不覺中影響機體的健康。在心內科門診，有很多患者因爲胸悶、胸痛、心慌、氣短等症狀就診，但反覆進行心電圖、超聲心動、甚至冠脈CT等檢查，仍然找不到明確的病因。器質性病變的嚴重程度不足以引起這些症狀的產生，但身體的不適卻又實實在在的存在着，很多患者受這種情況所苦，但隨着越來越大的精神壓力和擔憂，病情往往加重難以緩解。這部分患者可能確實有部分心臟方面的疾病，也有可能是因爲平時生活壓力大、工作節奏快、睡眠嚴重障礙、焦慮抑鬱等心理問題導致心臟諸症的發生。精神壓力所致的心肌缺血（mental stress-induced myocardial ischemia，MSIMI）這種疾病即是因爲精神壓力大而導致了心肌缺血，從而引起胸痛、胸悶等症狀。不僅僅在心內科的範疇，長期的精神狀態不佳或劇烈的情緒波動會引起很多系統的病變，消化系統疾病、乳腺疾病、腫瘤等疾病的發生都可能與不良情緒相關。因此，建議廣大患者儘量保持良好的心態，重視情緒的調節，使身體、心理都得以維持健康的狀態。