瘦腿的實用方法

瘦身瘦腿的方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多的人的腿部會比較的粗，導致人們腿部粗的原因有非常的多，生活中可以通過很多的瘦腿方法來進行瘦腿，下面一起看看瘦腿的實用方法。

瘦腿的方法1

1、空中騎自行車

空中騎自行車是瘦腿非常有效的'局部鍛鍊方法。晚上上牀睡覺前躺在牀上，擡起腳，踩腳約5-10分鐘。通過分離和摺疊兩條腿的運動來補充，分離角度約爲80度，做80次左右，這種方法對大腿的肉非常有效。

2、晚餐前或晚餐後一小時步行至操場

快走是一種簡單有效的瘦腿運動，非常適合學生使用。快走不僅可以達到鍛鍊瘦腿的效果，而且不會使小腿肌肉變得像跑步一樣容易。晚餐前或晚餐後去操場，沿着鐵軌走一個小時左右，這對於瘦腿非常有用。

3、減肥瘦腿法

學生通常在飯廳用餐，沒有太多的食物選擇空間。如果您想要一條修長的雙腿，則應注意少吃意大利麪，多吃米飯。可以吃肉，但是最好吃瘦肉。通常少吃零食，選擇更多瘦腿水果，例如香蕉和木瓜，使瘦腿效果更加突出。

4、擡高雙腿

擡高腿是一項很好的瘦大腿運動，可以鍛鍊大腿上的許多肌肉，並促進腿部脂肪燃燒。具體方法是每天起牀後每天做五組高腿擡高。每套需要一分鐘。完成一組後，您可以休息一會兒。

5、沐浴和按摩

洗澡時按摩腿是按摩腿的好方法。首先用熱水沖洗2分鐘，用手按摩大腿，然後用冷水沖洗2分鐘，然後按摩大腿。這種反覆的按摩可以很好地促進腿部血液循環，並有助於燃燒多餘的脂肪。

瘦腿的方法2

1、站在高處踮腳及拉伸

如何瘦腿最快呢，教大家一個非常有效的小方法，就是每天踮100次腳尖，可以每組30次，不用連續也可以，但要堅持3組，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因爲這個方法我自己也在做，而且非常有效。沒事的時候踮腳、等車的時候踮腳、休息的時候踮腳、坐着工作的時候也可以踮腳。

想要加強瘦腿效果的話，大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持後腳跟懸空，手扶着牆，這樣的狀態下，慢慢的踮起腳尖，然後停留幾秒，以相同的速度還原，重複多次。

另外要注意的是，在做完任何運動之後，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不動，上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖，這樣堅持做一分鐘。

2、按摩和刮痧瘦腿

除了踮腳，最有效的瘦腿方法莫過於按摩和刮痧了，結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了！大家先記住強大的按摩口訣：“一壓，二揉，三捏，四拍”。按完摩後再和豎腿結合，效果更好。

坐在牀上，一隻腿屈膝靠胸前，另一隻盤坐，讓腿部放鬆，記住是從下往上來按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，這樣就能做到軟化脂肪的效果。