經常跑步有什麼好處呢
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有時我們會通過跑跑步來鍛鍊身體,跑步是一項很簡單的運動。那麼經常跑步有什麼好處呢?經常跑步會使自己的身體會越來越強壯,免疫能力也提高了。下面一起來了解一下經常跑步有會什麼好處吧!
經常跑步有什麼好處呢1
1、跑步是全身運動
跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、跑步能夠延緩衰老
骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的.正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
3、跑步可以保護心臟
進行跑步鍛鍊可使冠狀動脈保持良好的血液循環,長期跑步鍛鍊人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄,保證有足夠的血液供給心肌,從而可以預防各種心臟病,保持良好的心臟功能。
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1、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、“通風”作用
在跑步的過程中,肺部的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、“泵”力大增
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
4、促進健康。
跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5、保持穩固
經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。
7、塑形
通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%,男性可以減少6%-13%。
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