運動會帶來哪些好處
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運動會帶來哪些好處,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,積極運動也是一種生活態度,這項運動對身體素質的要求是比較高的,下面小編帶你瞭解運動會帶來哪些好處好處。
運動會帶來哪些好處1
1、改善代謝,減輕臨牀症狀的發生
運動可以加快身體的.代謝功能,降低身體的脂肪含量並增加非脂肪組織含量。
有氧運動還可以使人體內血紅蛋白量增多,促進身體新陳代謝,加快身體循環使體內有害物質排出,從而減少體內致病、致癌因子;
有氧運動還可以提高身體的抗氧化能力,改善身體的免疫功能;
定期進行有氧運動還能使人產生輕度疲勞感,加快入睡,促進深度睡眠,改善睡眠質量。
2、調節心理壓力,獲得社會支持
有氧運動可以通過心理和生理的因素來促進身體康復,包括減少心率和血壓,增加自主活動,減少激素及大腦壓力焦慮相關的物質等。
不少研究證明,有氧運動可以幫助促進心理壓力的轉移,自尊感的增強,生活自主性的提高,疲勞、焦慮、沮喪等情緒的改善,以及異常心理狀況的緩解治癒。
在運動過程中,尤其是羣體運動中,患友之間的相互鼓勵和傾訴,可提升患者的自尊和生存價值;
還可以感受到來自家庭、朋友以外的社會支持,從而減少社會孤立感,增加戰勝疾病的信心。
3、緩解放化療引起的不適和副作用
運動能改善腫瘤患者的疲勞感。
運動時,身體裏的神經系統產生微電刺激,這種刺激能緩解肌肉緊張和精神抑鬱,而且能使大腦皮質放鬆,減輕心理緊張。
噁心是化療的常見不良反應之一,而運動可以減少噁心症狀的發生。
臨牀上,運動被視爲一種非藥物性的行爲干預形式,類似於系統性放鬆和鬆弛療法,可以與止吐藥物同時或不同時使用。
運動會帶來哪些好處2
三轉運動健身
1、轉頭
站在地上,雙眼微閉,挺胸收腹,頭部先按順時針方向轉動10圈,再按逆時針方向轉動10圈,此法除能鍛鍊頸部的肌肉、關節使其功能增強外,還能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合症等。
2、轉腰
站在地上,兩腿分開,兩手叉腰,腰向前彎,先按順時針方向轉動10圈,再按逆時針方向轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出、風溼性腰痛、坐骨神經痛等有一定的防治作用。
3、轉腿
站在地上,兩腿併攏,身體向下蹲,雙手扶住雙腿膝蓋,先按順時針方向轉動膝關節10圈,再按逆時針方向轉動膝關節10圈。此法除能增強腿部肌肉力量防止腿先老以外,並能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。
“三轉”養生法簡便易行,省時省力,沒有副作用,如能長期堅持下去,對中老年人的健康長壽有很大幫助,讀者朋友不妨一試。
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