仰臥起坐因傷身被廢止?時代的眼淚
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仰臥起坐因傷身被廢止?時代的眼淚,仰臥起坐是我們常見的鍛鍊的一種方式,但是當“仰臥起坐或致癱”這幾個字衝進我們的眼中時我們只有一個問號。和小編一起看看仰臥起坐因傷身被廢止?時代的眼淚,知識。
仰臥起坐因傷身被廢止?時代的眼淚1
1、仰臥起坐,招誰惹誰了?
這起“仰臥起坐·風波事件”起因於,某男子在進行仰臥起坐後,發生了四肢癱瘓,大小便失禁的情況……而送醫診斷後,發現真的是仰臥起坐的錯!
仰臥起坐致癱?相關報道:
據《錢江晚報》報道,一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐後,覺得頸部以下全身無力,雖意識清晰,但四肢不能動換,甚至大小便失禁……
送醫檢查後,醫生表示,正是因爲該男子用手抱頭做仰臥起坐的方式,導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂,血塊壓迫神經,因而頸部以下全身癱瘓。
幸運的是,經過及時手術搶救,男子恢復了健康。
仰臥起坐真心那麼危險?其實在國外,早有不少媒體報道過:仰臥起坐這項運動存在着相對程度的健康風險:不僅傷頸椎,還會傷腰、傷背、嚴重時引起腰椎間盤突出!
甚至,在美國和加拿大,出於對士兵健康的考慮,軍隊已從日常訓練計劃中刪掉了仰臥起坐這一項……
關於仰臥起坐的相關報道:
美國公佈的一項健康調查報告結果表明:一直被視爲鍛鍊腹部肌肉非常有效的仰臥起坐,居然是一項危險的運動;動作不準確可能造成背部損傷,嚴重的還會引發腰椎間盤突出……
據英國媒體報道,美國私人教練和軍事顧問聯合提出,仰臥起坐是一項十分危險的運動,它會給脊柱施加過大的壓力。
美國的另一項健康體檢顯示,56%的士兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損。美國海軍的一篇社論中更是要求全面禁止該運動。
加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐項目,改用舉44磅(約爲40斤)重的沙袋來鍛鍊身體。一位加拿大的大學教授稱,許多研究都表明仰臥起坐會對脊柱造成擠壓,長期運動會壓迫神經,引發疼痛,進而造成腰椎間盤突出。
據《紐約時報》報道,美國軍隊最新推出的新兵體能訓練計劃,已經取消了仰臥起坐等傳統訓練項目。原因就是它容易導致背部損傷,以及因脊椎受壓迫而引起的疼痛或麻木。
看看這些對仰臥起坐的“控訴”,說仰臥起坐不是好姿勢,有致癱風險,看樣子真的不是危言聳聽!
所以,做了那麼多年的仰臥起坐,到底哪錯了呢?
2、一個“正確”的“仰臥起坐”,爲什麼是“錯誤”的?
先說一直以來,大多數人是怎麼做仰臥起坐的:
比如小學上體育課,老師教你仰臥起坐:上半身得整個坐起來纔算“標準”,於是童鞋們爲了達標,雙手掰着腦袋,直着背使勁兒把自己往上拽……
於是問題就來了:直着腰,直接導致背痛!腰痛!雙手掰腦袋,直接讓你頸椎痛!
Duang!Duang!Duang!幾個仰臥起坐下來,你的香頸、美背柳腰輕輕鬆鬆的就傷了……新聞中致癱的那位就是極端案例~
直背,爲什麼就錯了?
仰臥起坐直背爲什麼是錯的?
因爲直背就不可能卷腹!而卷腹,你的下背部就不可能完全起來,就不能實現整個人坐起來!(不信立即躺下試咯~)
考慮到腹肌的作用是帶動軀幹捲起,如果你直背的'話,腹部也不會發力捲起,所以壓根也就練不到腹肌……
更慘的是,直背過程中,帶你身體起的主要是屈髖肌羣和背部肌羣,這就會導致你腰疼、背疼、甚至直接傷害腰背……
很多童鞋覺得做仰臥起坐腰背疼,其實就是因爲背部和屈髖肌羣參與了大量離心收縮的過程……
長此以往,不僅疼,還會增加骨盆前傾和腰椎間盤突出等問題的風險呢!
不直背,正確姿勢是什麼?
想要有效鍛鍊腹肌,讓腹肌發力帶動身體卷屈的卷腹姿勢,纔是正確有效的做法!
卷腹時:下背部不會離開地面,腹部捲曲,真正符合腹直肌的發力規則,也不會傷害你的腰背~
雙手掰頭,爲什麼就錯了?
先說說“爲什麼仰臥起坐的時候,你會雙手抱頭?”
初中物理中的槓鈴原理應該都還有印象吧?W=F*S,當S(力臂)越小,F不變的時候,W(做功)也越小。
而仰臥起坐時擡頭,讓頭往身子貼近,就可以縮短阻力臂的距離,讓身體做功更小,簡單講,就是能更省勁兒一些……
如果你在做仰臥起坐的時候,爲了更省勁兒,頭離身體更近,還使勁用手掰頭,就更不得了拉!
雙手掰腦袋直接會“掰直”了頸椎原本有的正常生理彎曲,不僅脖子痛,甚至可能導致頸椎“變直”……
事實上不單是仰臥起坐,其實需要上半身軀幹彎曲的動作,不管抱頭不抱頭,都不建議爲了省勁兒,頭部拼命向前探哦!
頭部不前探,正確姿勢是什麼?
仰臥起坐時,一定要注意脖子的位置,別讓頸椎太超過正常位置!
雙手建議不抱頭使勁,可以放在身側或胸前↓
如果覺得腹肌力量不足,也可以放在耳側。
綜上,雖然我們“信賴”了仰臥起坐那麼久,但時代在進步,對好多事情的認識也在更新,發現問題發現錯誤及時改正,還是好同志啊~
下面問題來了,既然“正確”的仰臥起坐壓根就不是一個好姿勢,那麼正確的腹肌鍛鍊,又該怎麼辦呢?
3、虐腹,這三個動作就夠了!
首先還是要強調一句:腹肌不是練粗來,是瘦出來的!想要現腹肌,關鍵還得體脂低!
不過虐腹還是很重要的:可以強化核心力量,雕塑腹肌形態,對身體體態和健康都大有好處~
另外,腹直肌雖然是一個整體,不過想要雕塑的好,我們更建議分爲上部、下部和整體來均衡訓練:
腹直肌上部:懸腿卷腹
從上面的肌電圖可以看到,鍛鍊腹直肌上部,懸腿卷腹最佳!
垂懸卷腹,最大特點有二:卷腹&腿懸空!
卷腹:下背不離地卷腹,保證腹部捲曲,完全刺激到腹直肌;
懸腿:腿懸空,雙腳不固定,可以保證大腿不借力,更好地由腹肌帶動發力。
腹直肌下部:垂懸舉腿
鍛鍊腹直肌下部,則是垂懸舉腿效果最佳!
你想啊,不同於平躺練腹的姿勢,垂懸舉腿,動作過程中更多的負荷集中在腹肌下部,自然可以更好地雕塑腹直肌下部咯。
不過很多童鞋一開始做整個動作,會覺得難度比較大,那麼你也可以先從反向卷腹做起~
腹直肌整體:空中單車
再說鍛鍊腹直肌整體靠什麼?
考慮到腹直肌真正的作用是:爲上下肢創造支點,調節上下肢的發力,並使力量的產生、傳遞和控制達到最優化,空中單車就是一個絕佳姿勢了!
空中單車,動作過程中除了能讓腹部完全捲曲外,還需要上下肢的協同,最符合腹直肌整體的生理髮力特點!
腹肌訓練,即刻開啓!
最後,爲大家奉上虐腹計劃,結合高效燃脂HIIT訓練,馬甲線or八塊腹肌你值得擁有~ (P.S.對於可以輕鬆Hold住“反向卷腹”的童鞋,可以替換爲“垂懸舉腿”哦~)
仰臥起坐因傷身被廢止?時代的眼淚2
仰臥起坐的危害
如練仰臥起坐的姿勢不正確或者過度用力過猛都會造成身體的危害,最常見的仰臥起坐對身體的危害就是頸椎受損,如果做仰臥起坐時過度頸椎用力會導致頸椎的第2節向前突出,因此會導致頸椎的神經根受壓迫、受牽拉,從而會出現上臂的疼痛、麻木、頭暈、頭脹等情況,都屬於仰臥起坐方式、方法不正確,拉伸和壓迫頸椎而導致的危害。仰臥起坐如果做的方法不正確,並沒有用到雙側腹直肌、腹橫肌和腹內側肌時,如過度的應用腰椎發力會使腰椎間盤突出,從而造成腰椎間盤的壓迫,會引起坐骨神經和下肢發麻、疼痛等危害。
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