菱形肌怎麼練

菱形肌怎麼練，你知道嗎？菱形肌是在人體後背的一個部分，對該部分進行鍛鍊可以增加我們的背部的力量，讓我們更加的有力挺，還可以讓我們的身體的線條更加的好，下面一起看看菱形肌的鍛鍊方法。

菱形肌怎麼練1

1、坐姿划船

起始姿勢：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關節放鬆，上體前屈。

動作要領：背部肌羣收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引，肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然後再繼續進行。

注意要點：上拉時要想着讓主要力量來自背部肌肉的收縮，而不是靠搖晃身體，上拉時，腰要收緊，上體儘量不搖動，以保持平衡。

2、引體向上

動作詳解：靜止懸垂，手臂伸直，核心收緊，兩小腿伸直或交叉，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓或頸後貼近橫槓止。靜止一秒鐘，使背肌徹底收縮。然後逐漸伸展背肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。

3、啞鈴背飛鳥

啞鈴俯身飛鳥動作：雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲，俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。

意念集中，注意後背發力(肩胛骨回收)，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平，夾緊肩胛骨做停留2秒，在後背用力的控制下緩慢返回。

菱形肌怎麼練2

堅持運動的好處

1、堅持運動的'好處之有助睡眠

現代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨着年齡的增長,人們的睡眠形式會發生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

2、堅持運動的好處之控制體重、保持身材

運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。

3、堅持運動的好處之延遲衰老、延長壽命

隨着年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報道,人到中年後,堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

4、堅持運動的好處之促進思維的活躍

堅持每天風雨無阻的鍛鍊身體,表象是強健了體魄,靈活了肢體。其實,肢體的靈活會帶動大腦思維的靈活,持之以恆的鍛鍊可以有效的促進腦細胞的活躍度,提升我們的智力水平,讓自己的思維變得更活躍。

5、堅持運動的好處之磨練意志

磨練意志與克服困難向來是是緊密相關的,進行體育運動,要實現強身健體,必須要克服重重困難,用刻苦的訓練鍛鍊身體,用辛勤的汗水磨練意志,持之以恆、遵守規則,不可“三天打漁,兩天曬網”,只要堅持下去,一來達到了強身健體的目的,二來也磨練了自己堅韌的意志,塑造起了自身良好的個性心理。此外,經常進行體育鍛煉的人,會更加樂觀和熱情。