每天跑步7分鐘可以預防心臟病嗎
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每天跑步7分鐘可以預防心臟病嗎?,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動在我們平時的生活中是非常重要的,運動可以舒緩我們的心情,有些運動並不適合所有人蔘與,和小編一起看看每天跑步7分鐘可以預防心臟病嗎的知識。
每天跑步7分鐘可以預防心臟病嗎?1
研究發現,只要每天跑步7分鐘,不論快慢,就能降低心臟病死亡風險。因爲跑步比平時耗費更大體力,引起肌肉更劇烈的運動,造成心血管系統發生各種變化。正是這種變化,形成人體心血管運動,我們稱其爲“心血管體操”。它能夠大大提高各器官的輸氧量,使器官的工作質量得到極大提高。而中長跑能夠加速血液循環,預防各種心臟病,總體來說,有四個方面的功能:
1、增強心肌力量,使心臟跳動更加有力
經常進行跑步健身運動的人,心臟肌肉要比一般的`人發達,收縮的力量要大一些。因此,那些運動愛好者的心臟要比普通人更強壯有力。
2、心跳變慢,使心臟得到休息
堅持跑步的人,心臟每分鐘跳動的次數比一般人少,因此心臟能得到更好的休息,延緩心臟的衰老。
3、使血管直徑增大,毛細血管增多
運動可以促進血管的收縮和舒張,增大血管直徑,改善血液循環,長期堅持跑步鍛鍊,可以增強血管系統的功能。
4、防治心血管疾病
跑步可以使心肌細胞得到更充足的氧氣和營養物質,起到防治冠心病和心肌梗死等心臟病的作用。並且,跑步使血液循環更通暢,可以有效地預防動脈血管硬化,對防治高血壓也有積極的作用。
將跑步進行到底吧,你會擁有越來越強大的心臟及心血管系統。
每天跑步7分鐘可以預防心臟病嗎?2
美國一項最新研究表明,人在青壯年時經常跑步能夠更加長壽,並且在以後的生活中患心臟病及中風的概率會減小。法國健康雜誌《TOPSANTE》報道稱,在該項研究中,4872名成年人在1985年3月到1986年6月期間參加了第一次運動測驗,2472人在7年後參加了第二次測驗。測驗主要在跑步機上進行,由9個階段組成。每階段2分鐘,並逐步增加難度。結果顯示,在跑步機上每跑一分鐘,日後死於心血管疾病(心臟病或中風)的概率就能降低12%。事實上,研究人員在27年間對上述參與者進行了跟蹤調查,以評估其健康狀況。結果顯示,在4872名參與者中,273人(5.6%)死亡、193人患有心血管疾病。在死者中,200人的死因與心血管疾病無關,45人死於癌症。研究人員表示,上述結果表明,人在青壯年時期多做運動不僅有利於保持身材,還能夠降低日後患心血管疾病的風險。
如何預防心血管疾病
1、控制膽固醇的攝入量
研究證明,高膽固醇的人,冠心病的發病率比正常人高5倍。因此,心血管疾病患者應少吃動物腦髓、內臟、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物。
2、控制脂肪攝入的質與量
飽和脂肪酸能升高膽固醇,多不飽和脂肪酸則能降低膽固醇,所以在膳食中要控制豬油、牛脂等飽和脂肪酸的攝入,多吃一些含不飽和脂肪酸高的油脂,如美藤果油,它的不飽和脂肪酸高達92%以上。
3、多吃富含維生素C的食物
如:蔬菜、水果。維生素C可增加血管彈性,保護血管。
4、增加膳食纖維的攝入
膳食纖維能吸附膽固醇,阻止膽固醇被人體吸收。
5、限鹽
高鹽膳食可增加心血管病的發病率,有輕度高血壓或有高血壓家族史的人,食鹽攝入量應控制在每日5克以下,對血壓較高或合併心衰者,每日用鹽量以1~2克爲宜。
6、少食多餐
切忌暴飲暴食,晚餐不宜吃得過飽,否則易誘發急性心肌梗塞 。
7、跑步時要注意什麼
平時跑步,時間最好選在早晨或傍晚溫度相對較低的時候,地點可以選在樹多的路上或者公園裏,儘量避免陽光直射。高溫跑步很容易脫水,可以每隔20分鐘喝200ml運動飲料,補充水和電解質。飲料可以裝腰包裏揹着跑;也可以放在固定地點,路過休息時喝;或者經過便利店時直接買。如果是爲了準備馬拉松刻意在太陽底下訓練,除了全身擦防曬霜,穿速乾的長袖長褲訓練服,還要帶上遮陽帽和太陽鏡,避免紅外線和紫外線對眼睛和身體的傷害。傍晚蚊子多,跑之前可以往身上噴點驅蚊藥水。
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