跳繩減肥法有哪些
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跳繩減肥法有哪些,生活中有很多的人喜歡鍛鍊身體,來讓自己的身體更加的瘦,常見的減肥方法有非常的多,可以通過運動,也可以通過飲食,下面爲大家解答跳繩減肥法有哪些,一起看看吧。
跳繩減肥法有哪些1
1、跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前擡起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的'耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
跳繩減肥法有哪些2
跳繩的好處有哪些
1、瘦身
跳繩是一種以四肢肌肉活動爲主的全身運動,它不但有利於加強腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量,而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協調性等身體素質。更重要的是,跳繩可以增強心臟功能,促進全身血液循環,提高神經系統的協調能力,提高上下肢靈敏度,改善平衡機能。跳繩還是一味減肥良方,認爲,如果能保持每分鐘120至140次的節奏,跳繩一個小時就可以燃燒掉600至1000卡路里的熱量。
2、防病
跳繩是一種健身運動,所以能增強體質爲寒冷冬季打下基礎,起到防病的作用。除了能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能外,還可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等。
3、延緩衰老
對於生育過的女性不僅尿道短而寬直,而且大多經歷過孕產的過程,有些人盆底組織對尿道和膀胱的支持力減弱,膀胱逼尿肌和尿道括約肌逐漸鬆弛,遇有大笑或咳嗽、打噴嚏時,會有少量尿液不自主地流出,到了老年還可能發展爲尿失禁。跳繩可爲這一類女性的骨盆肌得到鍛鍊,能明顯起到恢復、改善、增強逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用,延緩該系統的衰老進程。
4、健腦
跳繩對足部神經末梢是一種良性刺激。這種刺激作用於大腦高級神經中樞,可起到健腦作用。研究認爲,人在跳繩時,身體以下肢彈跳和後蹬動作爲主,同時上臂揮動,腰部相應配合,上下肢不停地交替運動(1次爲一個週期),周而復始。不僅能使胸、背、膈肌都參與運動,而且互相協調配合。處於中樞地位的大腦更是起着統帥、協調作用。所有這些,均可增強大腦神經細胞的活力,有益於智力的發展。
5、放鬆情緒
對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
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