女人每天堅持踮腳尖,竟有這麼多的驚人好處
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女人每天堅持踮腳尖,竟有這麼多的驚人好處。對於都市白領來說,久坐不動是常態,這會讓我們感覺全身僵硬,下肢麻木,這時我們不妨試試墊腳尖的方法。堅持墊腳尖可是好處多多哦,我們一起來看看吧。
女人每天堅持踮腳尖,竟有這麼多的驚人好處1
1、治療腰痛
風寒溼邪客入膀胱經,導致氣血運行不暢,“不通則痛”。
踮腳走,能鍛鍊小腿肌肉,以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉,還能刺激足三陰經。輕度腰痛,1個月可見效;較嚴重的腰痛,堅持半年也能明顯改善。切忌時斷時續。
2、補助腎氣
腳跟與人體的腎經關係密切,而踮腳跟,實際上是刺激腎經穴位。
因爲足少陰腎經起於足小趾下,斜行於足心涌泉穴,沿足跟部上行,最終屬腎絡膀胱。
3、預防中風
中醫認爲,凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候;腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上衝的症狀。
跺腳跟可以潛陽,引火下行,對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合症、三叉神經痛等等,如果是由於虛火上浮而引起的,都會有明顯的效果。
4、不傷膝蓋的有氧運動
踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋。
這對於很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛鍊方法。
踮腳鍛鍊方法
1、踮腳跟
身體立正,兩腳併攏,雙手放在身體兩側。
慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體。最後,做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震盪,沿兩腿上傳到上半身。
當你踮過幾次後,會感覺全身舒暢,回味無窮。也可找一個東西輔助,幫助保持身體平衡。
2、踮腳尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆爲宜。
初始練習者可扶牆,熟練後就不用藉助外物了。
3、坐着掂腳尖
膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習。
每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。
4、躺着勾腳尖
臥牀休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。
注意事項
踮腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。
下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好每過1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢,避免因坐得過久而下肢麻木。
每天堅持踮踮腳,健康之路越來越寬。告訴朋友們,和大家一起練習吧!
女人每天堅持踮腳尖,竟有這麼多的驚人好處2
1、墊腳尖幫助血液循環
踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。
所以,當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。而且,踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
2、踮腳尖的確是個不錯的有氧運動
它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的.氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛鍊方法。
3、踮腳尖不受場地限制
只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法:首先把雙腳併攏着地,用力擡起腳跟,然後放鬆落下,重複20—30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。
4、墊腳尖走路祛病強身
還有踮腳走路,就是把腳跟提起完全用腳尖來走路,行走百步。這樣可以鍛鍊我們的小腿後側肌肉。從經絡角度看,有利於通暢足三陰經。
再就是把腳尖翹起來用腳跟走路,這樣還可以練小腿前側的肌肉,行走百步,可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然,對於老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆爲宜。初始練習者可以扶着牆,熟練以後就不用藉助外物了。
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