5個瑜伽動作讓你神清氣爽
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5個瑜伽動作讓你神清氣爽。大部分女性在閒暇之餘都喜歡做一些瑜伽動作,有不少瑜伽動作還能讓我們的火氣變小,心情變好。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下5個瑜伽動作讓你神清氣爽。
5個瑜伽動作讓你神清氣爽1
樹式
動作做法:左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置於左大腿內側,雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原,換邊重複動作。
動作功能:培養身體平衡感,強化關節,想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法:左腿站立,向後彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向後和向上伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重複動作。
動作功能:伸展、強化全身關節,動作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。
站立扭轉
動作做法:左腿站立,彎曲右腿,左手置於右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向後側伸展,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重複動作。
動作功能:加強脊椎的柔韌性,進一步強化身體的穩定性和平衡感。
上犬式
動作做法:俯臥,將雙手和前腳掌置於地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣,還原。重複姿勢3 次。
動作功能:增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信。
下犬式變化式
動作做法:這個動作與上犬式可連貫做,也可分開單獨練習,先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形,吸氣,擡高右腿,向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續保持脊椎的`伸展。可重複動作3~6 次,換邊重複動作。
動作功能:下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性,向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
5個瑜伽動作讓你神清氣爽2
3個瑜伽體式讓你從此神清氣爽精神好有氣質
1、虎式伸展
這個體式可以消除腿部、臀部多餘的贅肉,也可以促進消化,排出身體內多餘毒素,改善面部肌膚暗沉等問題。
A跪於地面上,雙膝點地,兩小腿緊貼地面,挺直脊柱,收緊腹部,雙手掌向內自然放於身體兩側。
B.調整呼吸,身體向前屈直至雙手掌觸地,身體儘量與地面呈一條水平線。
C.左膝微彎向後上方伸展,腳尖朝上繃直,左手往後伸展直至抓住右腳踝,身體微側左邊,堅持10-20S。
D.慢慢回到原始狀態,變換另一隻腳重複上述動作3次。
2、女神式變體
常練這個體式不僅可以鍛鍊腿、背部肌肉,消除多餘脂肪,塑造形體,也可以鍛鍊身體的柔韌性,改善消化系統,預防便祕問題。
A.山式站立開始,兩腿分開約2尺寬,兩手掌向內自然放於身體兩側,調整呼吸。
B.彎曲雙膝,重心向下,腳尖踮起,身體慢慢向下壓直至大腿與地面保持平行。
C.右手向上伸展,左手向下伸展直至觸地,挺直脊柱,保持呼吸均勻,堅持10-20S。
D.慢慢回到山式站立,呼氣,重複上述動作3次。
3、頭手倒立
這個體式可以加強腿部力量,消除身體多餘脂肪,塑造形體,也可以舒展脊柱,使身體達到放鬆。
A,跪於地面上,雙膝點地,踮起腳尖,雙手肘彎曲,手掌合十貼地。
B.運用手臂的力量,將雙腿慢慢向上伸展直至與地面保持垂直,調整呼吸。
C.兩腳併攏朝上繃直,保持呼吸均勻,堅持該動作10-20S。
D.身體慢慢回到起始狀態,呼氣,重複上述動作3次。
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