慢跑會不會腿粗呢
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慢跑會不會腿粗呢?慢跑屬於有氧運動,而現在有多少小夥伴是爲了減肥而選擇了跑步,其實選擇慢跑進行減肥,只會讓雙腿越來越細,不會出現小粗腿的。下面小編爲大家詳細分享一下關於慢跑會不會腿粗呢。
慢跑會不會腿粗呢1感覺跑步小腿會變粗,主要是因爲以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認爲小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;二是方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘的脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?劉偉教練介紹,心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時,就屬於有氧運動,心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動,而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解爲乳酸,可使肌肉疲勞痠痛。避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。
跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1—2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛鍊的.作用。
現在大家看到小編上述介紹的一些關於,慢跑注意事項和方法後。如果感覺慢跑會使小腿變粗的話,那麼在慢跑過後可以對腿部進行一些簡單的按摩這樣可以,緩解慢跑過後的腿部肌肉的痠疼,減少腿部肌肉的產生。
慢跑會不會腿粗呢2正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的,而且跑完後最好就做下放鬆練習,這樣可以更好的達到鍛鍊的效果。
只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率範圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
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