月經期如何減肥效果健康又快速
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月經期如何減肥效果健康又快速,擁有魔鬼身材是每個女人的夢想,大家都不想脂肪堆積到身上,減肥方法有千千萬萬,月經期是瘦身的黃金時期,想要減肥的女性就不要錯過這個減肥黃金期了,以下分享月經期如何減肥效果健康又快速。
經期第一天:調整主食
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子,而且從認爲體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進行2~3天。
經期第二天:飯前運動
調節主食後的第二天,早餐前稱體重,如果體重減少了1公斤,則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲
經期第三、四天:三餐保持量
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產生了一定刺激的證據,無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題,不要急於限制飲食。
經期第五天:平常飲食
做體操後過2-3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所致。
經期第六、七天:調節主食
如果第6天-第7天體重開始減輕,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。
按照上面經期減肥方法進行,一個月循環3次,這樣就能夠輕鬆幫我們甩去身上多餘的肉肉和脂肪,讓身材變得更加勻稱更加苗條。
如何正確的在月經期減肥
1、情緒控制
在經期期間,女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌,含量會逐漸地降低,這導致女性在經期的時候會非常容易地煩躁,注意,因爲這段時間情緒不好,所以不要通過吃來消氣,那樣會導致肥胖。爲此要注意將自己的情緒控制好。如何控制情緒,緩解煩躁,可以用一些伸展動作來疏通胸部的`氣息,同時還可以做一些腹部練習,這樣可以促進骨盆血液流通順暢,減肥又緩解情緒。
2、要抓住機會也要保證健康
在經期減肥的時候,注意不要吃高熱量、高脂肪的食物,每天進行一些有針對性的身體局部運動,能夠起到很好的塑身作用。在經期的時候,由於身體雌激素分泌旺盛,女性身體新陳代謝速率加快,這時正是進行減肥的好時機,要抓牢機會,不要偷懶,但是在運動的同時也要保證方式的正確。
我們知道在經期的時候不適合進行一些非常激烈的運動,所以在經期減肥的時候,採取運動的方式的話就要注意避免了。經期減肥運動可以採取一些比較柔緩的方法,大家可以在經期期間,每天抽出15到20分鐘的時間進行快步走,快步走運動的速度可以自己調節,不要太快,能起到運動身體的效果就可以了。
3、多做一些放鬆的動作
在經期減肥,因爲這時身體體質非常虛弱,所以運動的方式以不刺激生殖系統的爲主。可以做一些舒緩型的動作,以將自己帶進一個輕鬆的狀態中去。如何做舒展,首先學會調整自己的氣息,讓自己的身心都放鬆。可以做做肩部的運動,把肩部打開,以順時針和逆時針的方向運動自己的肩膀肩關節,這樣可以疏通身體的左脈還有右脈以及背部胸部。
月經期減肥的最快方法
一、合理流食
流食要多樣化,以免缺少營養。要確保所選擇的流食能提供月經期間身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
二、清淡飲食
過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利於減肥,還會增加心血管慢性疾病的風險。吃鹽太多體內聚集很多鈉離子,就會鎖住水分,造成水鈉滯留性肥胖,油膩食物的卡路里含量多超標,不利於月經期減肥。
三、堅持快走
月經期間不能採取跑跳的減肥動作減肥,更不能使用類似21天減肥法的節食方法來減肥。月經期間可以做快走之類,強度不高的鍛鍊來達到減肥。
月經期節食減肥的危害
1、月經不調
在經期進行節食減肥的話,最直接的危害就是會導致月經不調,出現月經期紊亂、月經量少,痛經等現象。
2、免疫力下降
本來女性經期的免疫力就低,再加上節食不補充營養的話,會導致營養素攝取不足,免疫力更加低下。
3、掉頭髮
經期用節食減肥的話,會導致營養物質攝入不足以滿足身體需求,造成體內的新陳代謝不正常,出現髮質乾燥、枯黃,甚至是掉髮的情況。
一、月經期減肥快麼
我們知道,女性在經期內荷爾蒙波動大,會影響體內脂肪的燃燒。在這個時候,如果你進行適當的運動,就會加速體內的新陳代謝和脂肪的燃燒,取得比平時更加顯著的減肥效果。
經期減肥分爲四個階段,分別是月經後的1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14-21天稱爲瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。所以如果你想要減肥的話,在瘦身福利期的效果是最好的。當然,平時也要有適量的運動,適當的飲食,避免反彈。
二、經期怎麼減肥
1、在經期的最後兩天進行一些比較輕鬆的運動,比如瑜伽,快走等,避免劇烈運動。
2、在月經期結束後的一週每天堅持做半個小時以上的有氧運動,時間要連續,也就是說要一次性做半個小時以上。
3、飲食規律,每日三餐,不要節食,吃七八成飽,多吃水果蔬菜,不要吃辛辣刺激的食物。
月經期減肥確實比較快,只要掌握了正確的減肥方法,在加上毅力,每個人都能變瘦。減肥最難的就是堅持,如果只減肥一個星期,那就沒必要了,因爲一星期之後可能就會反彈回去。當然,愛美之心人皆有之,但健康纔是最重要的,不要過度地減肥。
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