跑步是能使腿變粗的嗎
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跑步是能使腿變粗的嗎,跑步是生活中比較常見的一種運動,有很多人都喜歡通過跑步來鍛鍊身體的,但是跑步方法不正確的話會讓自己的腿變粗,下面分享跑步是能使腿變粗的嗎?
“慢跑”是有氧運動,可以消耗脂肪,從而達到減肥的目的,當然不會使腿變粗。
強調一下是慢跑,不是快跑。要求慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快,雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20~30分鐘爲宜,但必須長期堅持方能奏效。
腿粗分兩種情況:一是腿部的皮下脂肪增多,使腿變粗,這叫臃腫,這種情況多是缺乏體育運動所致;另一種情況是由於運動,使腿部肌肉的圍度增加,從而使腿變粗,一般來說,這種情況多是從事短跑運動纔會使肌肉的圍度增加。
肌肉圍的適當增加,能使人的肌肉線條更美,更有彈性。如果你想使你的腿更細,至少連續半小時的有氧運動:慢跑、游泳、爬山、騎自行車等。
覺得跑步小腿會變粗,主要是因爲以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認爲小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;二是方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1—2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。
長期跑步腿會變粗嗎
其實很多時候大腿粗的真正“元兇”是脂肪。一般來說,減脂肪比增肌肉要容易得多,經過一段時間有效的減脂運動後,肌肉通常會變得結實、緊緻一些,同時腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑,都屬於比較柔和的運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。
跑步主要涉及到:大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等。跑步前後最好按順序拉伸。跑步前的肌肉拉伸,有助熱身,增加身體柔韌性,預防運動傷害。跑步後拉伸,則有助於修長肌肉、減輕疲勞、促進恢復。
事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。而且,正常的飲食對肌肉增長的幫助是很有限的。不過值得一提的是,凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分,運動也能相對提高生長激素的水平,因此確切到每個人在運動時是否會使腿變粗,要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣,不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。
怎麼樣跑步腿不會變粗
1、 跑步之前做好充分的熱身運動,拉伸腿部的肌肉,防止拉傷肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2、 跑步時腳跟要着地。跑步時切忌前腳掌先落地,可能這樣比較輕鬆,卻會造成腿部粗壯的。跑步時要用腳跟落地,接着前腳掌觸地慢跑。
3、 慢跑屬於有氧運動,能夠有效消耗機體多餘的脂肪,從而能夠瘦身減肥。
4、 快跑雖然消耗的熱量比較多,卻會加重小腿負擔,加快肌肉增長,導致小腿變粗。
5、 脂肪開始燃燒的時間是在持續運動了半小時之後,所以堅持慢跑一定要堅持半小時以上,才能更有效的減肥。
6、 慢跑過後一定要做伸展運動,能緩解肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,有效保持腿型的完美。
7、 跑完步不要着急喝水,容易導致腿部水腫。大量飲水會加速體內鹽分流失,更不能喝冷水,會傷害腸胃。
8、 跑完步不要立即坐下休息,會堆積脂肪,容易引起腿部變粗、臀部變大。
跑步是一種非常好的減肥運動,只要能夠每天堅持跑步三十分鐘以上,很快就可以看到自己的.體重下降的。如果在跑步開始前能夠進行熱身,在跑步後,能夠拉伸腿部,而且按摩按摩腿部,緩解腿部緊張,就可以讓腿保持修長的形體,不出現肌肉的。
跑步會使腿變粗嗎
正確跑步姿勢可避免小腿變粗
跑步的確會使小腿變粗,短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實,腿部線條更美,馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因爲跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地,然後由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時,我們需要運用全部腿肌纔可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。爲了避免出現蘿蔔腿,跑步完畢後,你可做些拉筋運動,來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢,女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”,這是因爲經常跑步後,小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感,讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步,很多人都認爲它是無氧運動,其實不然。當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌着地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。
因此,你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低,時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。
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