跑步腿會變更粗嗎

跑步腿會變更粗嗎，現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中跑步就是一項很好的運動方式，不過在跑步的過程中也會有很多問題，很多人就會問跑步腿會變更粗嗎？那下面就一起來看看答案吧！

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其實很多時候大腿粗的真正“元兇”是脂肪。一般來說，減脂肪比增肌肉要容易得多，經過一段時間有效的減脂運動後，肌肉通常會變得結實、緊緻一些，同時腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的`發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

跑步主要涉及到：大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等。跑步前後最好按順序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助熱身，增加身體柔韌性，預防運動傷害。跑步後拉伸，則有助於修長肌肉、減輕疲勞、促進恢復。

事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的幫助是很有限的。不過值得一提的是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，因此確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。

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　　跑步腿會變粗嗎

很多女性都發現了一個問題，長期跑步導致腿變粗了。這是怎麼回事呢？

其實吧，跑步後並不是真正讓你腿變粗，是因爲鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，等過了一個星期後，你的腿就會恢復爲原來的狀態。建議跑完步用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復進程。

　　怎麼跑步腿不會變粗？

　　1、跑步前做拉伸運動

怎麼跑步腿不會變粗？第一步就是要熱身準備。運動前必須做好熱身準備，這樣可以讓你更快進入運動狀態，避免突發運動而導致肌肉性能跟不上。

然後結束跑步後也不能馬上休息，可以慢走一段時間，也做一做拉筋運動，慢慢的讓身體緩下來。也可以按摩或者敲打腿部，這樣可以舒緩緊繃的精肉，避免腿粗。

　　2、正確的跑步姿勢

有觀察過自己的跑步姿勢嗎不正確的跑步習慣會導致你的身材變差，失去原有的曲線。首先要做到腳跟和腳尖同時均勻着地，這樣還能緩衝觸地壓力，減少扭傷；在跑步過程中不能懶懶散散，雙手臂要擺動起來，掌握適合自己的節奏，不必追求速度。

　　3、運動後進食

跑步前和跑步中都要注意補充水分，通過少量多次的方式進行。運動後不能立馬飲食，最好是隔30分鐘以後再進食。

特別要注意的是，運動的飲食要避開避開高蛋白食物，防止補充的蛋白輸送到肌肉纖維中，產生肌肉腿。

女生跑步腿會變粗嗎其實這是方式的問題，只要採取正確的方法，女生再也不用擔心腿變粗的難題了。