頸背舒緩瑜伽
本文已影響1.14W人
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頸背舒緩瑜伽,現在很多上班族都有頸背痠痛的現象,那麼爲了讓大家在短時間裏緩解身體的僵硬和緊張,我們可以選擇輕鬆練瑜伽來緩解,接下來,小編爲大家分享頸背舒緩瑜伽。
一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。
1、雙手合十。
2、雙臂緩緩向上伸展,拉伸頸部、背部肌肉。
3、雙臂分開,向後伸展,頭部向後仰。
二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感,舒展身體,放鬆心靈。經常練習,有助於緩解背部不適,使身體更加柔軟。
1、雙手放在大腿上,放鬆。
2、緩緩直起上身,用左手握住左腳跟,眼睛看左手指尖。
3、右手向後伸展,眼睛看右手指尖,還原至動作1。
4、反方向重複動作2~3。
三、這組動作,有利於舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經常練習,有助於保持軀體的挺拔秀美。
1、雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。
2、右手向上伸展,掌心向內。
3、左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。
4、右手手掌握在左臂肘部,還原至動作1。
5、反方向重複動作2~4。
四、這組動作可以疏解肩部疼痛,放鬆手臂,挺拔腰肢。對於經常使用電腦的上班族尤其適用。
1、雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。
2、右手握在左臂肘部。
3、左手握在右臂肘部。
注意:練習該組動作時,應隨時保持頸、背、腰的挺直。
天天養生提供“四大頸背舒緩瑜伽”閱讀,如果你很喜歡這些分享的“四大頸背舒緩瑜伽 ”內容,希望你通過“四大頸背舒緩瑜伽”,找到通往健康之路的金鑰匙。
1、幻椅式變體
動作要領:坐在椅子的邊沿,保持骨盆的中正,雙手在胸前互扣,呼氣,前推伸直手臂;下次吸氣時,雙手臂伸展向上,臀部堅實下壓的`同時,隨每次吸氣向上延伸手臂。
溫馨提示:有肩頸痛的朋友,要彎曲一點手肘,讓肩的上方儘量保持輕鬆的感覺。
2、牛面式
動作要領:坐在椅子上,吸氣時,將右手臂伸展向上,呼氣時屈肘,並將右手下壓向兩肩胛骨之間,再將左手去抓右手,雙手在背後互扣,保持呼吸——10次,換邊做另外一側。
溫馨提示:如果雙手無法扣住,課在用帶子輔助。
3、鳥王式
動作要領:將左腿擡起疊放在右大腿上,並將左腳繞過右小腿,同樣,將左手肘疊放在右手肘上,再將雙手腕纏繞,大拇指指向鼻尖,保持骨盆和雙肩中正不變。保持呼吸8-10次,換邊做另外一側。
溫馨提示:有肩頸痛或者肩柔韌性不好的朋友,雙手可以改爲合十,雙腿不用交叉勾住,上方的腳點地即可。
4、雙手背部伸展式
動作要領:雙手在背部互扣伸展,嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏,如果感覺雙手臂不一樣長,就嘗試主動伸展相對短的那一側,這主要是由雙肩打開的程度不同造成的。保持呼吸8-10次。
溫馨提示:肩前側較緊的朋友,可以把手分開放在椅子的扶手上進行伸展。
5、單腿背部伸展式
動作要領:屈右膝,將雙手十指互扣並扣住右腳的腳心,隨下一次的吸氣,嘗試將右腿伸直,保持胸腔上提,伸直後背,目視前方。保持呼吸5-8次,換邊做另一側。
溫馨提示:如果腿無法伸直,可以屈膝蓋,或者將雙手抓住腳踝或小腿、藉助帶子輔助。
6、坐姿前屈背部伸展式
動作要領:雙腿伸直可略微分開,吸氣,雙手臂伸直向上,呼氣時,自髖關節開始前屈伸展,可將雙手指下壓地板,充分的伸展後背,擴展前胸。
溫馨提示:大腿後側或者腰背緊張的朋友,可以彎曲一點膝蓋,儘量保持背部伸直。
7、半鞋帶式
動作要領:彎曲左膝,將左腳的腳踝抵在右大腿前端,並嘗試將雙手肘抵在左腿上,隨吸氣伸展脊柱,呼氣時適當下壓,靈動髖關節。
溫馨提示:大腿緊張,無法將腳放在對側膝蓋上的朋友,可以把腳在地上進行,防止大腿拉傷。
8、坐姿扭轉式
動作要領:將一側的腰線靠近椅子的後擋,吸氣時延展脊柱向上,呼氣時抓住椅子的後擋扭轉展寬脊柱。保持胸腔上提,肩膀擴展打開,保持雙肩與地板保持平行。
溫馨提示:儘量避免塌腰現象。
9、開肩式
動作要領:將雙手十指互扣,手肘分開與肩同寬,吸氣時可延展脊柱,呼氣時,下壓雙肩與手臂,保持肩、胸、背與地板平行,注意不要塌腰。
溫馨提示:避免在下壓肩膀的過程中彈動身體。
10、舞王式
動作要領:將左手抓左腳的腳踝,吸氣時,將左腿在手臂的帶動下擡起向前,身體微微前傾,胸腔打開向上,保持雙肩與骨盆中正平行。目視前方,保持呼吸5-8次,換邊重做。
溫馨提示:注意收腹,避免塌腰。
注意:所有的練習呼吸都必須順暢,練習結束後最好採取端坐,閉上眼睛保持自然呼吸,至少5分鐘以上,讓身體能慢慢恢復。
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