跳繩是一種健身運動嗎
本文已影響2.29K人
本文已影響2.29K人
跳繩是一種健身運動嗎,跳繩是我們小時候比較喜歡玩的體育項目,跳繩不但是一種遊戲,還是一種非常有益身心的健身運動,可以減肥,最重要是增大肺活量,長期堅持跳繩還可以塑性,腿部會非常修長,以下分享跳繩是一種健身運動嗎?
是的,跳繩減肥一直是運動減肥中最好的一項運動,跳繩的花樣比較多,有時簡單有時困難,當然比較困難的就是消耗熱量最大的一種,特別是單腳練習跳繩,而且跳繩減肥比較簡單易學,隨時承時都可以練習,練習的最佳時間是在20-40分鐘,建議每週練習3-5次是最佳的。
跳繩能減肥的原理
跳繩的減肥效果不錯,除了能充分鍛鍊到下肢,同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習,是一種簡單但又能協調全身的運動。
一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約一百二十 大卡的熱量,屬於高耗能運動的範圍。而且跳繩對於場地、器材的要求都不高,易於堅持。具體經驗可參考:跳繩塑身一年多的經驗。但是,跳繩對於體重基數較大的人來說,容易對腿部關節造成運動損傷,不太推薦。建議大家再配合一些低衝擊力的有氧運動,同時掌握跳繩的動作要領。這樣,堅持跳繩減肥效果會更佳。
跳繩的最佳時間
中醫提醒人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點鐘就起來鍛鍊,然後再回去睡個“回籠覺”,這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因爲日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣纔開始清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
跳繩注意事項
1、活動地面需平坦
跳繩運動只需要很少的活動空間,但活動進行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。
2、穿運動內衣
值得注意的是,在跳繩時,最好穿上運動內衣,或是選擇支撐力較好的棉質內衣,可以保護胸肌,避免拉傷。
3、飯前飯後半小時不要跳
練習前一定要做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,再慢慢增加到10-15分鐘,中間可以稍事休息,之後接着再跳,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
結語:跳繩是個很好的運動項目,長期跳繩不僅能瘦身減肥,還能提前預防疾病,但是健身運動是需要長期堅持的,只有這樣才能達到效果。
一、女性冬季跳繩的好處
很多專家都認爲,跳繩的花樣很多,可以根據個人情況來定,隨時都可以進行跳繩運動,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等。跳繩取材方便,方法簡單,且不受活動場地、氣候條件的'限制,還可自行調節運動量。除此之外,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
1、減肥瘦身
跳繩是一種以四肢肌肉活動爲主的全身運動,它不但有利於加強腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量,而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協調性等身體素質。更重要的是,跳繩可以增強心臟功能,促進全身血液循環,提高神經系統的協調能力,提高上下肢靈敏度,改善平衡機能。跳繩還是一味減肥良方,運動專家認爲,如果能保持每分鐘120-140次的節奏,跳繩一個小時就可以燃燒掉600-1000卡路里的熱量。
2、防病
在冬季跳繩能增強自己的體質,進行健身運動的同時,也爲寒冷冬季打下基礎,起到防病的作用。除了能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能外,還可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等。
3、延緩衰老
對於生育過的女性不僅尿道短而寬直,而且大多經歷過孕產的過程,有些人盆底組織對尿道和膀胱的支持力減弱,膀胱逼尿肌和尿道括約肌逐漸鬆弛,遇有大笑或咳嗽、打噴嚏時,會有少量尿液不自主地流出,到了老年還可能發展爲尿失禁。跳繩可爲這一類女性的骨盆肌得到鍛鍊,能明顯起到恢復、改善、增強逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用,延緩該系統的衰老進程。
4、健腦
跳繩對足部神經末梢是一種良性刺激。這種刺激作用於大腦高級神經中樞,可起到健腦作用。研究認爲,人在跳繩時,身體以下肢彈跳和後蹬動作爲主,同時上臂揮動,腰部相應配合,上下肢不停地交替運動(1次爲一個週期),周而復始。不僅能使胸、背、膈肌都參與運動,而且互相協調配合。處於中樞地位的大腦更是起着統帥、協調作用。所有這些,均可增強大腦神經細胞的活力,有益於智力的發展。
5、放鬆情緒
跳繩是個適合各個階段的人鍛鍊的項目。現在的人們由於生活壓力大,思想負擔得,容易產生抑鬱的情緒,特別是在哺乳期的女性和更年期的女性,對於心裏健康都有着很好的作用。
跳繩除了以上說的那些好處之外,對於兒童也有着很大的好處,它可以促兒童健康發育,有利於兒童的健康成長,因爲它可以加強血液的循環以及加快腸胃蠕動;還可以提高兒童的記憶能力,跳繩過程中大腦表層將處於興奮狀態,就可以很好幫助也抽象的記憶變成形象記憶。
二、女子運動健身的好處
1、 增強肌肉力量,緩解日常工作疲勞
很多女性都不喜歡進行力量訓練,但其實通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆,從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內脂肪,加速“製造”肌肉
美國博士經過研究發現,女性如果連續兩個月每個星期進行2―3次的舉重訓練,可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化
很多女性害怕鍛鍊自己的肌肉會很難看,實際上由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性,所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增加骨骼密度,降低患骨質疏鬆症的機率
通過舉重訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食,可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練,主要就是出於這個考慮。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛
通過舉重等力量訓練,不但能夠促進骨骼肌的發育,還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項爲期12年的調查結果顯示,舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達80%。
6、增強心血管功能,降低患糖尿病的機率
經過醫師的研究發現,通過舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者,其療效尤爲顯著。該項研究成果還發現,連續4個月堅持舉重訓練,人體代謝葡萄糖的能力會增加23%,從而大大降低患糖尿病的機率。
注意事項
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動,跳繩後則可做些放鬆活動。
由此可見,想要讓自己的體重有所下降的人,是可以堅持跳繩的。跳繩運動雖然動作不是很劇烈,但是爲了防止出現腳脖扭傷的情況,最好是在跳繩之前做一做熱身運動。在跳繩之後也可以做一做放鬆的活動,這樣可以避免身體上長肌肉。
跳繩之前應該做哪些熱身運動
運動健身:跳繩,冬季健身好運動
跳繩減肥熱身運動及注意事項
跳繩算劇烈運動嗎
跳繩怎麼避免小腿變粗 跳繩前拉伸動作
健身操是無氧運動嗎 健身操減肥效果怎麼樣
跳繩是不是有氧運動
跳繩要跳多久才能減肥 一天跳1000個跳繩瘦了
跳繩運動真的可以減肥嗎
四十多歲女人跳繩運動可以嗎
跳繩拉昇運動是怎樣的
跳繩的運動強度是多少
跳繩前的熱身運動怎麼做
經常跳繩也可健身
跳繩是一項很好的健身運動
跳繩是有氧運動還是無氧運動
跳繩一天跳多少能達到減肥 跳繩一天跳多少個合適
跳繩運動可使身體變靈活
跳遠健身運動
夏天做什麼運動減肥效果最好?一根跳繩搞定全身
爬樓梯 打羽毛球提臀運動跳繩爬山運動騎自行車
跳繩能達到運動的效果嗎
跳繩減肥 瘦身最快的有氧運動
跳繩健身的新花樣
跳繩可以瘦屁股嗎 跳繩減肥多久見效
跳繩能減肥嗎:跳繩是一種極佳的減肥方法
跳繩是有氧運動嗎?跳繩的正確方法
跳繩之前要做哪些熱身運動
跳繩屬於有氧還是無氧 跳繩每天跳多少個最好
家庭健身首選是跳繩的原因
有氧運動跳繩怎麼跳呢
健身運動的誤區都有哪些呢 月經期間可以健身運動嗎
跳繩纔是減肥最健康的一種減肥方式